운동을 일주일에 1~2일만 몰아서 해도 각종 질환으로 인한 조기 사망 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 발표됐다. 평일에 바빠서 운동할 시간이 없다고 해도, 주말에 열심히 하면 운동이 주는 건강상 이점을 누릴 수 있다는 것이다.

3일 중국 광저우 남방의과대학의 전염병학자 리즈하오 박사는 미국 심장협회 저널(Journal of the American Heart Association)을 통해 "건강을 유지하기 위해 매일 운동할 필요는 없다"며 이 같은 연구 결과를 소개했다.

그는 "일주일에 150분 이상 중간 강도 신체 활동을 1~2일 몰아서 해도 심혈관 질환, 암 등으로 인한 사망 위험을 크게 줄일 수 있다"며 "일주일간 고르게 나눠서 하든, 하루나 이틀 몰아서 하든 심혈관 질환, 암, 기타 원인으로 인한 사망 위험을 크게 낮출 수 있다"고 밝혔다.

연구진은 규칙적인 운동과 주말 운동이 건강에 미치는 영향을 자세히 알아보기 위해 영국 바이오 뱅크에서 얻은 성인 9만3000명(평균 나이 62세)의 일주일간 활동 데이터를 분석했다.

추적 조사가 진행된 8년간 이들 중 4000명이 사망했으며, 숨진 원인은 17%가 심혈관 질환, 약 45%는 암이었다.

연구진은 참가자들이 손목에 착용한 웨어러블 형태의 기기(가속도계)에 기록된 정보를 토대로 이들을 ▲주말 운동 그룹(42%) ▲규칙적 운동 그룹(24%) ▲비활동 그룹(34%)으로 나눴다.

그 결과 주말 운동 그룹은 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 32% 낮았는데, 그 중 심혈관 질환에 따른 사망 위험은 24%, 암으로 인한 사망 위험은 13% 낮았다.

규칙적 활동 그룹은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 26% 낮았고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 24%, 암으로 인한 사망 위험은 13% 낮았다.

이처럼 주말 운동 그룹과 규칙적 운동 그룹 간 사망 위험에 유의미한 차이는 없었다.



김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com