어린이 건강지키는 똑똑한 식습관

세 살 편식 버릇이 여든까지 갈 수도 있다. 평생 건강의 기초가 되는 식습관은 어린이일때부터 미리 올바르게 잡아주는 것이 중요하다. 어린이 건강 지키는 식습관, 어떻게 시작할까? 우선 무엇을 먹는지가 중요하다. 끼니마다 골고루 다양한 영양소를 먹도록 해주어야 한다. 곡류의 탄수화물은 뇌가 활발하게 활동하도록 도와준다. 되도록 흰밥이나 흰빵보다는 잡곡밥, 통밀빵을 섭취한다. 간식으로는 감자나 고구마, 떡도 좋다. 생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품도 매일 한 번 이상 섭취해야 한다. 채소나 과일에는 비타민 A, C와 식이섬유가 풍부하다. 식이섬유는 장운동을 도와 변비를 예방해준다. 녹색 채소에는 칼슘도 많아 성장기 어린이가 챙겨먹어야 한다. 우유나 유제품류에도 칼슘과 단백질이 많이 함유되어 있다.유지나 당류는 에너지를 내는데, 유지 중 필수지방산은 성장과 두뇌 활동에 도움이 된다. 그러나 칼로리가 높아 많이 먹으면 비만이 되기 쉬우므로, 고기반찬에서는 기름을 떼어내고 먹고 동물성 지방보다는 올리브유 같은 식물성 기름을 이용한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 아침식사는 꼭 먹고, 음식은 천천히 먹도록 한다. 짜거나 단 음식, 기름진 음식은 줄여야 한다. 과자나 탄산음료, 패스트푸드는 최대한 적게 먹고 불량식품을 구별할 줄 알면 좋다. 식품의 영양표시와 유통기한도 확인하고 선택해야 한다. 하루에 간식은 2번 정도 먹는 것이 좋은데, 하루 필요한 에너지 량의 10~15% 가 적당하다. 하루에 1800kcal를 섭취한다면, 간식으로 180~270kcal 정도 먹도록 한다. 밥 먹는 양은 알맞게 먹되 많이

2023-03-28 17:32:22

세종보건소, 어린이 건강 체험관 운영

세종시 보건소가 관내 어린이의 올바른 건강 습관 형성을 위해 '어린이 건강 체험관'을 운영한다.체험관은 고운동 복합커뮤니티센터 본관 3층에 위치한 건강생활지원센터 내에서 6세 아동(2015년생)을 대상으로 1일 3회씩 주 5일 예약제로 운영된다.교육 내용은 안전, 성교육, 영양, CPR, 구강, 손씻기 등으로, 어린이 눈높이에 맞춘 9개의 다양한 체험을 통해 건강한 생활 습관을 배울 수 있다. 시는 내년부터 세종시 어린이집 및 유치원을 대상으로 최대 20명까지 단체 접수할 예정이며 개별 접수도 가능하다. 신청은 보건소 홈페이지에서 할 수 있으며 자세한 사항은 건강생활지원센터로 문의하면 된다.권근용 보건소장은 "다양한 체험형 건강 교육이 성장기 어린이의 건강 증진 및 올바른 생활 습관 형성에 많은 도움이 될 것"이라며 어린이 건강 체험관에 성장기 어린이를 자녀로 둔 학부모들의 많은 관심과 참여를 당부했다.이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com 

2019-12-25 09:00:01

앗! 따가워! 기저귀 발진으로부터 우리 아이 엉덩이 지켜내는 방법

오늘(20일) 오전 11시 기준으로 강원 산지를 제외한 전국 대부분 지역에 폭염특보가 발효 중인 가운데 낮 최고기온이 33도 이상을 웃돌며 찜통더위가 계속될 전망이다. 잦아들 기미 없이 지속되는 무더위 속에, 온종일 기저귀를 차고 있는 아기들의 엉덩이가 심상치 않다. 덥고 습한 여름철, 땀 흘린 젖은 기저귀의 장시간 착용으로 대소변에 의한 접촉 부위가 습기에 의해 짓무르고 울긋불긋 달아오르기 때문이다. 노폐물이나 세균에 의해 생기는 피부염...

2017-07-20 17:11:16