살쪘다고 포기 말고 '지방저장능력' 향상시키면 된다, 방법은?

살이 찐 상태에서도 지속적으로 운동하면 지방을 건강하게 저장할 수 있다는 연구 결과가 발표됐다. 미국 미시간대 제프리 호로위츠 교수팀은 11일 과학 저널 네이처 신진대사(Nature Metabolism)에서 비만한 사람들의 복부 피하 지방 조직을 채취해 분석한 결과 평소 꾸준히 운동할 경우 지방 조직이 체지방을 더 건강하게 저장할 수 있게 바뀌는 것으로 나타났다고 밝혔다.연구팀은 이 연구에서 최소 2년간 일주일에 4회 이상 운동한 비만인 16명(운동 기간 평균 11년)과 규칙적으로 운동을 한 적은 없지만 체지방량과 체중, 성별 등 다른 조건이 운동 그룹과 비슷한 16명의 복부 피하 지방 조직을 채취해 분석했다.그 결과 꾸준히 운동한 사람들의 지방 조직에는 지방 저장 능력을 증가시키는 특징이 있는 것으로 나타났다.운동하는 사람들의 지방 조직에는 운동하지 않는 사람들의 지방 조직보다 혈관과 미토콘드리아, 유익한 단백질이 더 많았고, 신진대사를 방해할 수 있는 콜라겐 유형은 더 적었으며, 염증을 유발하는 세포는 적었다.연구팀은 복부 피하 조직이 지방을 건강하게 저장할 수 있는 가장 좋은 장소라는 점에서 지방 저장 능력 향상은 중요하다며 지방 저장 능력이 향상되면 장기나 장기 주변 조직 등 건강에 해로운 곳에 지방을 저장할 필요성이 줄어든다고 밝혔다.호로위츠 교수는 "3개월간 훈련이 지방 조직에 미치는 영향을 조사한 이전 연구와 비교할 때, 일반적으로 운동을 하지 않는 사람에 비해 수년간 규칙적으로 운동을 한 사람에게서 이런 차이가 확연하게 나타난다"고 말했다.이어 "지방을 저장하는 능력이 향상된다고 해서 지방이 증가하는 것은 아니다"라며 "이는

2024-09-11 09:50:19

"골다공증 생길라" 20대 여성 무리한 다이어트 주의

20대 여성 가운데6~7명 중 1명은 저체중이며, 정상체중 또는 저체중인 여성도 절반 가까이 체중감량을 시도하는 것으로 나타났다. 남성은 비만 유병률이 늘어나는 추세지만, 정작 체중 감량을 시도하는 비율은 줄었다.8일 질병관리청의 '우리나라 성인의 체질량지수 분류에 따른 체중감소 시도율 및 관련요인' 논문에 따르면 2013~2021년 국민건강영양조사 결과를 분석한 결과 2021년 19~29세 여성의 15.1%가 체질량지수 18.5 미만인 저체중 상태였다.이 연령대 여성 6~7명 중 1명은 정상 체중보다 몸무게가 적게 나가는 것이다. 2019~2021년 저체중 비중은 14.8%로 2016~2018년 12.4%보다 2.4%포인트 늘었다.이처럼 체중이 정상에 못 미치는데도 체중감량을 시도한 경우는 16.2%, 정상체중이더라도 다이어트를 시도한 비율은 53.9%에 달했다. 두 경우를 합하면 다이어트 할 필요가 없는 저체중, 정상체중 상태인데도 다이어트를 시도한 비율이 46.0%나 됐다.논문은 "마른 체형을 선호하며 무분별한 체중조절을 유도하는 사회문화적 분위기로 젊은 여성이 자신의 체형을 과대 인식하는 비율이 높다"며 "저체중이거나 정상체중인 사람이 반복적인 다이어트를 하면 심혈관계에 악영향을 주고 영양불량, 빈혈, 골다공증 위험을 높일 수 있다. 임신 전 저체중은 반복성 유산 등 부정적 임신 결과를 초래하기도 한다"고 지적했다.한편 비만자(체질량지수 25 이상)의 체중감량 시도율은 2019~2021년 남성 54.6%, 여성 62.9%를 기록했다. 비만자 중 본인을 비만이라고 인식하는 주관적 비만 인지율이 남성과 여성에서 각각 84.6%, 94.7%나 됐지만, 다이어트를 시도하는 사람은 그보다 적은 셈이다.특히 30대와 40대 남성은 비만 유병률

2024-01-08 09:29:06

나뭇잎 추출물이 체지방 감소 돕는다...어떤 나무?

충북 괴산군 미선나무식품화사업단은 미선나무 잎 추출물을 항비만 건강기능식품 원료로 활용할 수 있도록 식약처에 승인 신청을 했다고 7일 밝혔다. 앞서 사업단은 미선나무 잎 추출물에서 체지방 감소에 도움이 되는 성분을 발견하고, 원광대 한방병원과 함께 전임상실험 및 인체 적용시험을 진행했다. 그 결과 시험 참가자 100명의 체지방률 등에 유의미한 변화가 나타났다고 사업단은 설명했다. 사업단은 이를 바탕으로 지난달 식약처에 미선나무 잎 추출물을 활용한 '건강기능식품 개별인정형 기능성 원료 승인'을 신청했다. 군 관계자는 "하반기 승인을 목표로 삼고 있다"며 "식약처 승인이 나면 미선나무가 새로운 대체 농작물로 떠올라 농가 소득증대에도 도움이 될 것으로 기대한다"고 말했다. 괴산군과 미선나무식품화사업단은 2019년부터 미선나무를 이용한 가공식품 개발을 포함해 가공센터 구축, 건강기능식품 개발 등에 나서고 있다. 부채 모양 열매를 맺어 '아름다운 부채'란 이름을 얻게 된 미선(美扇)나무는 한반도에서만 자라는 식물이다. 현재 국내 미선나무 자생지 5곳이 천연기념물로 지정됐는데, 그중 3곳이 괴산(장연면 송덕리·추점리, 칠성면 율지리)에 있다. 김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com

2023-06-07 11:05:24

"체지방 늘어나면 골밀도 낮아져"

체지방이 많을수록 골밀도는 낮아진다는 연구 결과가 등장했다.의학 뉴스 포털 메드페이지 투데이(MedPage Today)에 따르면, 미국 시카고 대학 의대 내분비내과 전문의 라제시 제인 교수 연구팀은 남녀 1만814명을 대상으로 진행된 2011~2018년 전국 건강·영양 조사 자료를 분석해 이 같은 사실을 밝혀냈다.이 자료에는 체성분 구성(body composition)과 골밀도를 측정하는 이중 에너지 X선 흡수 계측(DXA: dual x-ray absorptiometry) 결과가 포함돼 있었다.연구팀은 이 자료를 토대로 제지방량(lean mass)과 체지방량(fat mass)이 골밀도(bone density)와 어떤 상관관계가 있는지 분석했다. 제지방량이란 몸무게에서 체지방량을 뺀 것으로 체중의 약 60~90%을 차지한다.분석 결과 제지방량 지수(lean mass index)가 1 kg(제지방)/m2 (신장의 제곱) 올라갈 때마다 골밀도 검사 수치인 T-스코어(T-score)는 0.19 높아지는 것으로 나타났다.반면 체지방량 지수(fat mass index)가 1 kg(체지방)/m2 (신장의 제곱) 올라가면 T-스코어는 0.10 낮아졌다.T-스코어(T-score)란 골밀도 검사 결과로 나온 수치를 점수화 한 것으로, 0을 정상치로 하여 플러스(+)가 커질수록 골밀도가 높고 마이너스(-)가 커질수록 골밀도가 낮아 골다공증 위험이 높아진다. T-스코어가 -1~-2.5이면 골감소증, -2.5 이하이면 골다공증이다.이 결과는 제지방량이 골밀도에 긍정적인 영향을, 체지방량은 부정적인 영향을 미친다는 사실을 나타내는 확실한 증거라고 연구팀은 소개했다.제지방량이 골밀도에 미치는 긍정적 영향은 남녀 성별에 차이가 없었지만, 체지방량이 골밀도에 미치는 부정적인 영향은 여성보다 남성에게서 두드러지게 나타났다.이 연구 결과는 미국 내분비학회 학술지 '임상

2022-02-11 10:31:17

다이어트 적기인 가을! 성공적인 다이어트 위한 팁

다이어트의 계절 여름이 지나 천고마비의 계절 가을이 됐다. 두터운 옷으로 체형 커버가 가능한 가을엔 자칫하면 금방 살찌기 쉬운 계절이지만 이 시기를 잘 이용한다면 오히려 더욱 효과적인 다이어트가 가능하다. 가을, 기온이 떨어지면서 우리 몸은 체지방을 연소시키면서 열을 만들어 내 기초대사량이 높아지게 된다. 그리하여 같은 운동을 하더라도 여름보다 칼로리 소모가 더 빠르게 이뤄진다는 것. 건강과 미용을 위해 다이어트를 계획한다면 다이어트 적기인 ‘지금’ 도전해보는 건 어떨까. 가을, 식욕이 증가하는 이유는? 기온이 떨어지면서 혈관이 수축하고 내부 장기로 가는 혈액순환이 원활해지면서 위장 운동 또한 활발해진다. 이로 인해 소화가 빨라지고 공복감을 자주 느끼게 된다. 또한 낮 시간이 짧아지고 밤 시간이 길어져 체내 세로토닌의 분비가 감소되는데 이로 인해 식욕이 증가하게 된다. 그럼 어떤 다이어트가 효과적인가? 여름에 비해 같은 양의 운동을 해도 큰 효과를 볼 수 있는 가을엔 활동량이 많은 운동을 추천한다. 대표적인 운동으로는 조깅이나 등산이 있고 이외에도 실내에서 할 수 있는 스트레칭, 홈트레이닝이 있다. 과식증을 극복하는 방법은? 가끔 거짓 배고픔이 찾아올 때가 있다. 이럴 땐 바로 배달 어플을 키는 것이 아니라 한 템포 멈추어보자. 그 순간을 넘기면 다급히 느껴졌던 거짓 공복과 식탐에서 벗어나 과식을 줄일 수 있다. 또한 음식에 대한 욕구가 너무 강할 땐 걷거나 책을 읽거나 샤워를 함으로써 정신을 환기시키는 것도 좋은 방법이다. ‘식단’은 영양소 골고루! 단백질 위주로! 과식과 폭식을 예방하고 균

2021-10-19 14:16:56

다이어트 시 체크해야 할 체지방 감소 원료는?

최근 신종 코로나바이러스 감염증(이하 코로나19)으로 활동량이 감소하고 체중이 증가하는 경우가 늘면서 체중감량 제품에 대한 관심도가 높아지고 있다. 이에 따라 식품의약품안전처(이하 식약처)가 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품에 대한 소비자 정보를 제공했다. 체지방은 우리 몸을 구성하고 에너지를 공급하는 중요한 역할을 하지만, 과도하게 쌓이면 혈관이나 간 등에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 체지방은 피부 밑에 있는 피하지방과, 심장과 간 등 복부의 주요 장기에 쌓이는 내장 지방(복부지방)으로 구분된다. 체지방을 줄이기 위해서는 과다한 열량섭취를 줄이고 신체활동을 늘리는 것이 바람직하다. 더불어서 체지방 감소의 효과가 있는 건강기능식품을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다. 체지방 감소의 기능성을 인정받은 건강기능식품 원료는 30종으로 대표적으로 가르시니아캄보지아 추출물, 녹차추출물, 시서스추출물 등이 있다. 체지방 감소 기능성 원료는 지방의 소화·흡수와 합성을 억제하거나 분해를 촉진시키는 작용 등을 하는데 체중은 체지방 외에도 뼈, 근육 등의 무게가 포함된 것이기 때문에 ‘체중 감소’가 ‘체지방 감소’를 의미하는 것은 아니다. 또한 같은 기능성을 가진 건강기능식품을 여러 종류로 많이 먹는다고 기능성이 커지는 것이 아니므로, 제품에 표시된 일일섭취량을 확인한 후 용량에 맞게 섭취해야 한다. 특히 체지방 감소 기능성 건강기능식품을 한꺼번에 여러 종류를 섭취했다가 이상사례가 발생한 경우가 있으므로 섭취 시 이러한 점을 유의해야 한다. 유통 중인 다양한 제품 중 자신에게 맞는 제품

2021-08-18 09:35:42

체지방 감소·해독 기능 표방 허위광고 175건 적발

식품의약품안전처는 ABC주스를 포함해 과채주스, 과채음료, 혼합음료 제품 등을 판매하면서 체지방 감소나 해독, 클렌즈 등을 표방한 허위·과대광고 175건을 적발하고 행정처분 등의 조치를 취한다고 4일 밝혔다. 이번 점검은 다이어트 제품의 수요가 급증하는 여름철 부당 광고로부터 소비자 피해를 예방하기 위해 온라인 쇼핑몰에서 판매되는 과·채주스 제품 등을 대상으로 지난 7월부터 실시했다.주요 적발 내용은 ▲질병 예방·치료 효과 표방 등(10건) ▲일반식품을 건강기능식품으로 오인·혼동 광고 등(96건) ▲신체조직의 효과·효능 관련 거짓·과장 광고(53건) ▲재료의 효능·효과를 표현한 소비자를 기만하는 광고(14건) ▲의약품으로 오인혼동(2건) 등이다.아울러 식약처는 최근 건강정보 프로그램 등을 통해 인기를 끌고 있는 ABC음료는 일반 식품으로, 제품 구입 시 질병 예방·치료에 효능이 있는 광고 등에 현혹되지 말 것을 당부했다. ABC주스는 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)을 원료로 제조한 과·채음료 등의 식품이나, 건강정보 프로그램을 통해 ‘다이어트’, ‘해독작용’ 등 효능·효과를 표방하여 광고 중이다.식약처 관계자는 "특정 시기 및 계절에 따라 국민 관심이 높은 제품에 대해 온라인상의 부당한 광고 행위 등을 지속적으로 점검하여 소비자 피해 예방에 최선을 다할 계획"이라고 밝혔다.이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com 

2020-08-04 09:59:05

농진청, 찻잎서 '체지방 감소' 성분 대량추출 기술 개발

농촌진흥청은 찻잎에서 체지방 감소에 도움을 주는 '갈산'(gallic acid) 성분을 대량으로 생산하는 기술을 개발했다고 7일 밝혔다.갈산은 찻잎의 '에피갈로카테킨 갈레이트'를 분해해 얻을 수 있다. 에피갈로카테킨 갈레이트는 찻잎에 많이 들어있는 성분으로 강력한 항산화능을 지녀 건강 증진과 지방 분해 효과가 우수하다. 하지만 물에 잘 녹지 않고 떫은맛이 강한 특성 때문에 갈산을 얻으려면 6개월가량 숙성 기간이 필요해 추출이 쉽지 않았다.농진청은 전남대와 함께 에피갈로카테킨 갈레이트가 가장 많은 국산 '참녹' 품종에 산(酸)을 처리하고, 효소로 가수분해(물을 작용시켜서 하는 분해)한 결과, 7∼8월 수확한 잎의 갈산이 처리 전보다 95배 증가했다고 소개했다. 또 차 추출물의 갈산도 42.6배 증가한 것을 확인했다.농진청은 이번 연구와 관련해 2건의 특허 출원을 마치고 산업체에 기술 이전을 준비 중이다.서형호 농진청 국립원예특작과학원 온난화대응농업연구소장은 "이번 연구를 통해 활용도가 떨어졌던 찻잎의 우수한 성분을 쉽고 빠르게 대량으로 생산할 수 있게 됐다"고 말했다. 이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com 

2019-11-08 11:00:02

"출산 후 다이어트, 부종인지 체지방인지 확인부터"

산후에 몸이 붓는 증세인 산후부종은 몸의 기운이 쇠약해져 오는 경우로 비와 신이 허해 수습을 제약하지 못하고 수족이 붓는 상태를 말한다. 이러한 산후부종은 임신일 때 보다 출산 바로 직후에 붓기 최고점에 다다르기도 한다. 일명 코끼리 발이라고 하는 퉁퉁 부은 발이 되기도 하는데, 이러한 붓기들로 인해 혈액순환의 저하가 생겨 통증을 동반하기도 한다. 출산시 출혈과 함께 약 5킬로 정도가 줄고 출산후 6주 산욕기 동안에 땀과 소변등을 통해 5키로 정도 감소되는 것이 일반적이다. 이 시기에 저염식을 통해 체내 염분량을 낮추면서 수분을 섭취하며 가벼운 운동으로 혈액순환에 도움을 주도록 하는 것이 좋다. 임신 중에는 체질의 변화가 올 수 있어 음식 등의 섭취가 평상시 보다 많아진다. 임신 전보다 몸이 무거워지며 움직임도 현저히 줄어들고, 태아에게 전달되고 남은 영양분과 수분을 가지게 된다. 이때 정상인의 수분량 보다 많은 양을 지니다가 산후에 일부가 빠지고, 채 빠지지 못한 것이 산후부종이 될 수 있다. 출산 후 한 달이 지나도 부종이 몸에 많이 남아 있게 되면 순환력 등이 저하되어 노폐물이 몸에 남아 있는 경우로 볼 수 있다. 이럴 때는 임신 중에 몸에 쌓아 두었던 수분을 제거하는데 초점이 맞춰지는데, 부종을 제거하기 위해서는 몸의 순환력을 높이며 어혈 등의 노폐물을 제거하는 것이 많은 도움이 될 수 있다. 또한 계속하여 부종들이 빠지지 않고 남아있는 수분량과 함께 체지방이 늘어난 상태라면 산후비만을 생각해 볼 수 있다. 출산 후에는 모유수유로 인한 영양부족을 우려해 평소보다 더 많은 식사를 하게 되고 움직이는 활동이 줄어들기 때문에

2019-04-12 17:50:00