다이어트 효과가 특히 크다고 알려진 운동, 등산! 코로나19의 여파로 잠시 운동을 쉬어가는 이들이 많은 요즘, 서로 적당한 거리를 두고 바깥 공기를 마시며 운동할 수 있는 ‘등산’은 지금 하기 가장 좋은 운동이기도 하다.

에너지 소비가 높은 운동으로 알려진 등산은 체지방 감소 효과에도 탁월하다. 또한 심혈관질환의 위험을 낮추고 운동부족으로 오는 만성 질환을 예방할 수 있다는 장점이 있다. 이 외에도 심폐지구력을 향상시키고 스트레스를 해소시켜줄 수 있어 건강관리에도 제격이다.

하지만 처음부터 너무 무리한 등산 코스를 계획하는 건 금물이다. 꾸준히 등산을 하고 싶다면 욕심 부리지 않고 내 레벨에 맞게 도전하는 게 좋다. 등산에 처음 도전하는 초보자들을 위해 낮은 난이도를 자랑하는 산을 추천한다.


▲설악산
강원도 인제군 북면에 있는 설악산은 초보자들이 자주 찾는 명소 중 하나다. 6개로 나눠진 산행 코스가 있는데 그 중 대총봉과 희운각 산장코스가 1시간 가량 걸리며, 쉽게 갈 수 있는 코스라 많은 이들이 찾는다. 대청봉, 소청봉, 울산바위 등 높은 산봉우리가 아름답게 펼쳐져 있어 다이어트는 물론 경치를 즐기기에도 제격이다.

▲청계산
청계산은 크게 옥녀봉과 매봉 두 가지 등산코스로 나뉜다. 초보자들에겐 약 1시간 30분 정도가 걸릴 정도로 쉬운 코스다. 추천하는 코스는 북한산 진달래 능선이다. 419카페거리 하차 후 백련사에서 진달래 능성, 대동문 그리고 원점이다. 대중교통도 잘 되어 있고 주차장도 있어서 가기에도 편리하고 사진 찍을 스팟이 많다는 게 큰 장점이다.

▲아차산
서울특별시 광진구와 경기도 구리시에 걸쳐 있는 아차산. 짧은 시간 내에 정상까지 오를 수 있는 코스로 등산을 어려워하는 초보자들이 쉽게 등산할 수 있다. 산행 코스가 짧게 느껴진다면 옆으로 연결된 용마산이 있으니 연계된 코스로 2시간 가량 산을 오를 수가 있다. 또한 하산 후에 즐길 수 있는 맛집도 주변에 많이 있어 즐거운 만찬까지 즐길 수 있다.

▲등산 후 즐기기 좋은 다이어트 음식은?
다이어트는 운동하는 것부터 먹는 것까지라는 말이 있다. 그만큼 운동 후에 식단이 중요한 것. 열심히 등산을 하며 유산소, 근력 운동을 했다면 필요한 영양분을 채워 넣어 줘야 탄탄한 몸매를 완성할 수 있다.

로드몰이 선보인 ‘under 299 도시락’은 챙겨먹기 힘든 영양소가 고루 갖춰진 건강식 다이어트 식단이다. 다양한 맛과 식감을 즐길 수 있고 이름처럼 299kcal 이하의 식단 구성이기 때문에 부담 없이 섭취 가능하다.

또한, 단백질 함량도 높게 구성되어 있기 때문에, 다이어터의 최대 적인 근손실을 예방하고 다이어트 성공을 돕는다. 등산 후에 따로 다이어트 음식을 챙겨먹기가 힘들다면 ‘under 299’ 도시락으로 든든한 한 끼를 해결해보자.

사진 : 굽네몰 공식 홈페이지


김경림 키즈맘 기자 limkim@kizmom.com