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봄, 효과적인 다이어트는?

입력 2021-03-30 10:37:48 수정 2021-03-30 10:37:48
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봄 날씨가 되면서 얇아진 옷차림으로 몸매 관리에 나선 이들이 늘고 있다. 미용 목적도 있지만 건강상의 문제로도 직결되기 때문에 젊은 연령층부터 노년층까지 체중 관리에 나서며 다이어트 관련 시장이 크게 확대되고 있다.

단기간에 체중 감량을 하기 위해 무리하게 굶거나 원푸드 다이어트를 하는 건 잘못된 방식이다. 건강한 다이어트를 하고 싶다면 장기간에 걸쳐 꾸준히 운동을 하고 식사량을 적절히 조절하면서 신체에 무리가 가지 않는 범위로 하는 것이 좋다.

건강을 지키면서 다이어트를 하고 싶다면 주목하자. 얼마 남지 않은 봄을 가볍게 보낼 수 있는 효과적인 다이어트 방법을 추천한다.


▲ 기초대사량 늘리기
기초 대사란 신체가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비를 일컫는다. 즉 아무것도 하지 않아도 우리 몸에서 저절로 소모되는 에너지의 양인 것이다. 그렇기 때문에 기초대사량을 높이는 것이 다이어트에선 중요한 요소가 된다.

기초대사량을 높이기 위해선 아침 식사는 필수다. 수면을 취하는 동안 체온과 신진대사가 떨어졌기 때문에 아침 식사로 기초대사량을 높여주는 것이 좋다. 또한 식단에서도 탄수화물과 비타민, 미네랄이 골고루 함유된 식단을 선택하는 것이 좋다. 마지막으로 근육이다. 기초대사량의 40% 정도를 근육이 에너지로 사용하기 때문에 근력운동을 꼭 해야 한다.


▲ 유산소 운동은 꾸준히
다이어터라면 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 한다. 유산소 운동은 필요한 에너지를 산소를 이용해 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 운동을 말한다. 지방을 사용하기에 체지방 감소를 통한 체중 관리에 효과적이다.

가장 대표적인 유산소 운동은 ‘걷기’다. 걷기 운동은 무릎이나 연골에 부담이 덜하면서 신체 밸런스를 강화해주는 운동이다. 특별한 도구나 방법 없이도 누구나 할 수 있는 운동이기에 시간적 여유가 될 때마다 걷는 걸 추천한다. 특히 고도 비만인의 체중감량에 효과적인 운동으로 알려져 있다.


▲ 단백질 위주의 식사
유산소 운동과 식단 관리를 함께 하면 단기간에 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 다이어트엔 역시 닭가슴살을 빼먹을 수 없다. 닭가슴살은 닭의 부위 중 지방이 적고 단백질이 풍부한 부위라 다이어트에 도움이 되는 음식이다. 또한 메티오닌을 비롯한 필수 아미노산을 소고기보다 풍부하게 포함하고 있어 인기가 좋다.

굽네몰의 ‘소스가 맛있는 닭가슴살’은 이러한 닭가슴살을 더욱 맛있게 즐길 수 있도록 다양한 소스를 곁들인 제품이다. 버섯의 풍미가 가득한 부드러운 크림소스 ‘화이트 머쉬룸’, 매콤한 커리와 코코넛 밀크로 고소한 ‘레드크림 커리’, 토마토 소스에 한국식 매운맛을 더한 ‘스파이시 커리’ 세 가지 맛으로 구성되어 있다. 현재 굽네몰에선 소맛닭 4종 10+10 골라 담기 이벤트를 진행하고 있기에 더욱 저렴한 가격으로 맛있는 닭가슴살을 구매할 수 있다.

키즈맘 뉴스룸 kizmom@kizmom.com
입력 2021-03-30 10:37:48 수정 2021-03-30 10:37:48

#다이어트 , #단백질 , #운동 , #굽네몰

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