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'급찐급빠’ 위한 다이어트 방법은

입력 2021-10-06 14:24:10 수정 2021-10-06 14:25:14
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연휴가 지나면 ‘급찐자’들이 속출하게 된다. 급하게 찐 살은 급하게 빼야 한다는 다이어트 명언을 되새기며 ‘급찐급빠’를 시도하는 이들 또한 많다. 무리한 다이어트는 신체 영양 균형을 무너뜨릴 수 있지만 적당한 ‘급찐급빠’는 비만으로 가는 길을 막을 수 있다. 연휴에 먹고 즐긴 탓에 체중이 늘어나 고민인 이들을 위해 ‘급찐급빠’ 다이어트 방법을 소개한다.

지옥의 홈트 도전!
즐겁게 먹은 만큼 운동도 높은 강도로 해야 한다. 유튜브 ‘땅끄부부’의 ‘칼소폭’(칼로리 소모 폭탄)은 간단하면서도 꽤 쉬운 동작이지만 하다 보면 땀이 줄줄 나는 유산소 운동이다. 또한 에이핏의 ‘타바타’ 운동은 고강도 인터벌 트레이닝으로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동이다. 마음 먹은 단기간 다이어트 동안엔 빼먹지 말고 꾸준히 영상을 따라 운동한다면 체중 감량 효과를 볼 수 있을 것이다.

식단은 선택 아닌 필수!

고강도 운동을 했더라도 식단을 지키지 못하면 다이어트에 큰 효과를 볼 수 없을 것. 식단만 잘 지켜도 체중 감량을 할 수 있을 정도로 다이어트의 핵심 요소인 것이 식단이다. 그렇다고 무조건 굶는 것이 옳은 건 아니다. 균형 잡힌 영양소와 낮은 칼로리로 이루어진 식단이 중요하다.
직접 영양소를 계산해서 먹기 힘들다면 로드몰 ‘UNDER299’ 도시락을 추천한다. UNDER299 도시락 ‘연근영양밥&골드오믈렛’은 굽네 기술로 만든 맛있는 닭가슴살과 신선한 식재료로 칼로리는 낮고 맛과 영양은 제대로 채운 한끼 식단이다. 아삭한 식감과 비타민C가 풍부한 연근, 렌틸콩, 흑미로 지은 곤약영양밥에 치즈가 듬뿍 들어간 부드러운 오믈렛과 매콤한 청양고추 닭가슴살 비엔나로 구성되어 있다. 불맛 가득한 굽네 볼케이노 소스도 들어있어 맵스터들의 입맛도 사로잡았다.

다이어트 원칙 세우기!
다이어트란 게 계획하긴 쉽지만 실천하는 게 어려운 법. 꼭 지켜야 하는 원칙을 만들고 리스트로 작성해둔다면 의지가 약해지지 않게 잘 지킬 수 있다. 음료는 물이나 아메리카노처럼 칼로리가 없는 음료를 마신다던가 하루 운동 시간을 정해놓고, 물은 하루에 2L~3L를 마시기로 한다고 나만의 룰을 정해 놓으면 지키기가 수월하다. 충분한 수면 시간을 갖는 것도 중요하다. 더는 미룰 수 없는 다이어트 계획을 세워서 오늘부터 당장 시작해 보는 건 어떨까?

김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com
입력 2021-10-06 14:24:10 수정 2021-10-06 14:25:14

#다이어트 , #홈트 , #식단 , #연휴 , #칼로리

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