설 연휴를 앞두고 서울아산병원이 비만과 대사 질환 위험을 유발하는 고칼로리 명절 음식 순위를 공개했다.

24일 서울아산병원은 공식 소셜네트워크서비스(SNS)를 통해 '가장 살찌는 음식 톱 10'을 선정했다.

음식 칼로리(㎉)는 100g을 기준으로 계산됐다. 10위는 100g당 142㎉인 3색 나물이었고, 9위는 210㎉인 떡만둣국, 8위는 250㎉인 돼지갈비찜, 7위는 250㎉인 불고기로 나타났다.

이어 6위는 100g당 309㎉인 동그랑땡, 5위는 310㎉ 잡채, 4위는 320㎉인 꼬치전이었다.

마지막 '톱3'에서 3위는 소갈비찜(100g 기준 약 340㎉), 2위는 떡갈비(100g 기준 약 350㎉)였고, 명절에 조심해야 할 고칼로리 음식 1위는 100g(2~3개)당 420㎉인 '약과'가 이름을 올렸다.

서울아산병원 영양팀에 따르면 설날 음식들은 맛있지만 대부분 칼로리가 높다. 특히 전, 갈비찜 등은 기름과 당분이 많아 칼로리가 폭발하기 때문에 과다한 섭취는 자제해야 한다.

이어 명절 음식 '폭탄 열량'에서 벗어나기 위한 방법으로 ▲각종 전류는 기름에 튀기기보다 에어프라이어를 활용하기 ▲갈비찜류는 설탕 사용을 줄이고 채소나 과일 활용하기 ▲떡만둣국은 떡과 만두를 조금 줄이고 버섯, 애호박 추가하기 ▲식사 시 나물 같은 채소 위주로 먼저 먹어서 포만감 챙기기 ▲개인 접시에 덜어 먹고 천천히 먹기 ▲설날 이후 가벼운 운동을 통해 쌓인 칼로리를 소모하고, 저염식과 채소 위주 식단으로 몸을 회복시키기 등을 소개했다.



김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com