"우리 아이 키도 크고 건강했으면" 지금 챙겨야 하는 어린이영양제는?
아이가 성장에 지장을 안 받기 위해서는 생애주기별 필수 영양성분을 적절히 섭취해야 한다. 이때 시기마다 아이에게 영양제를 챙겨주는 부모의 역할이 강조된다. 약사 출신에 건강기능식품 전문몰 운영 10년차인 '별이네 건강스토어'가 영유아 어린이 건강기능식품 전문 브랜드 '어썸(Awesome)'을 통해 대상별 영양제를 추천한다. ▲임신부라면 어썸 키즈오메가3 제품명에 ‘키즈’가 들어갔지만 영유아는...
2021-04-08 13:33:18
길어지는 실내생활, 꼭 챙겨야 할 '비타민D' 식품은?
비타민D는 인체에서 합성이 되지 않아 외부로부터 얻어야 하는 영양소로, 체내 비타민D 생성을 위해 최소 일주일에 2~3번, 하루 30분 이상 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 하지만 코로나19의 장기화로 실내에서 머무는 시간이 길어지고 있는 만큼, 상황에 따라 외출이 어렵다면 식품 섭취로 보충해야 한다. 비타민D는 칼슘 흡수를 촉진해 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방해주는 효과가 있다. 또한 면역세포 생성에도 관여해 요즘같이 면역력이 중요해지는 시점에 꼭 필요한 성분이라 할 수 있다. 특히, 임신부의 경우에는 태아의 뼈 성장에도 영향을 줄 수 있고 임신 초기에 비타민D 결핍시 임신성 당뇨 위험이 높아질 수 있으므로 반드시 섭취하는 것이 좋다. 우리나라 1인당(12세∼64세) 하루 비타민 D 충분 섭취량은 10μg이며, 골밀도 감소 현상이 나타나는 고령자(65세 이상)는 15μg이다. 전문가들은 임신부나 모유수유 중인 여성의 경우에는 일반인보다 2배 더 섭취할 것을 권하고 있다. 비타민D가 부족하면 피로감, 무기력증, 우울증, 자가면역질환 등이 나타날 수 있고 골다공증이나 구루병이 발생하기 쉽다. 단, 과도한 섭취는 신결석증 등을 일으킬 수 있으므로 적정량을 먹어야 한다. 비타민D는 연어 등의 생선류, 달걀, 우유, 멸치, 버섯, 오렌지 주스 등에 풍부하게 들어 있는데, 연어는 비타민D 뿐만아니라 심장과 두뇌에 좋은 오메가3 지방산, 필수 미네랄이 풍부하므로 임신부나 어린이에게 좋은 음식이다. 단, 임신부는 익혀 먹을 것을 권한다. 비타민 D는 안정된 생체 원소이므로 장기간 보존하거나 열을 가해서 조리하는 과정에서도 쉽게 파괴되지 않는다.
2020-04-09 16:00:01
임신부 비타민D 부족, "자녀 ADHD 유병률 34% 높아져"
임신부의 비타민 D가 부족하면 태아의 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD) 유병률이 높아진다는 연구 결과가 발표됐다. 안드레 소우란데르 교수가 이끄는 핀란드 투르쿠대학교 연구팀은 미국 뉴욕 콜럼비아 대학교와의 공동 연구를 통해 이와 같은 결론을 도출했다. 연구팀은 1998~1999년에 태어난 1067명의 ADHD 환자와, 환자가 아닌 1067명의 사람들을 서로 비교해 연구를 진행했다. 그 결과 임신 시작일로부터 3분의 2에 해당하는 시...
2020-02-11 16:00:45
"명절엔 나들이"…비타민D 보충제보다 햇빛이 좋은 이유
햇빛을 쬐면 몸 안에서 비타민D가 합성된다는 것은 비교적 잘 알려진 사실이다. 그러나 직장이나 집에서 바쁜 시간을 보내다 보면 도저히 해를 보러 나갈 시간을 내기가 쉽지 않다. 이 때문에 바쁜 현대인들이 많이 찾는 수단이 비타민D 보충제이다. 그런데 보충제를 먹는 것만으로 햇빛을 쬘 때 얻을 수 있는 건강 상의 효과를 전부 대체할 수 있을까? 해외 의학매체 메디컬 데일리가 비타민 D 및 햇빛의 건강상 영향력을 평생 연구해 온 학자 마크 소렌슨...
2020-01-23 14:59:41
'칼슘, 놓치지 않을 거예요' 흡수율 높이는 '장대원 칼슘마그네슘디'
흔히 칼슘을 뼈 건강에 한정해서 연결 짓는데 이 외에도 칼슘은 많은 일을 하고 있다. 물론 전체 비율 중 99%가 뼈 그리고 치아에 있으나 나머지 1%가 혈액, 세포액, 근육의 대사에 영향을 줄 정도로 큰 역할을 하고 있다. 이러한 칼슘은 여러 변수에 의해서 사람마다 다른 흡수율을 보인다. 그러므로 체내에 칼슘을 다량 축적할 수 있도록 흡수율 높이는 방법을 실천해야 한다. 대표적으로는 미역, 우엉 등 칼슘의 흡수를 돕는 급원식품을 섭취하는 방...
2019-11-28 18:44:58
10일 임산부의 날, 임신 중인데 이것 챙겨드시나요?
10월 10일은 임산부의 날이다. 이날은 임신과 출산에 대한 긍정적인 인식을 갖고 저출산을 극복하고자 임산부를 배려 및 보호하는 사회적 분위기를 만들기 위해 제정된 법정 기념일이다. 임산부의 날을 기념하며 미래의 주역을 키우는 임산부의 건강을 위해 10달 동안 꼭 챙겨 먹어야 하는 건강기능식품 몇 가지를 살펴보자. ▲ 비타민D 주기적으로 햇빛에 노출되어야 합성되는 물질인 비타민D는 자외선 차단으로 인해 현대인에게 부족한 대표적인 영양소로 ...
2019-10-10 15:10:26
우유·연어·버섯 등에 함유된 비타민D 하루권장량은?
충분한 수면과 휴식 후에도 계속된 피로감으로 인해 고민이라면 비타민D가 부족한 것은 아닌지 살펴봐야 한다.비타민D는 혈압을 낮추고 피로회복에 도움을 주는 영양소로 대장암 예방에도 도움이 된다는 연구결과가 발표되기도 했다. 평소 극심한 스트레스와 피로감이 연일 계속된다면 비타민D의 하루권장량을 살펴 부족한 영양소를 채우는 것이 좋다. 골다공증 학회에서 공개한 내용에 의하면 비타민D의 하루권장량은 성장기에 600IU, 임부-수유부는 800IU, 폐경 및 골다공증 환자는 800IU로 조사됐다. 일반적으로 성인의 경우에는 하루 200-800 IU의 비타민D를 섭취하도록 권장하고 있다.비타민D의 경우 마가린, 우유, 치즈, 연어, 참치, 고등어, 버섯 등에 다량 함유돼 있으며 요리과정에서 영양소의 파괴가 높아 영양제와 같은 보충제의 도움을 받아 섭취량을 조절한다.또한 비타민D가 체내에 부족한 경우 대장, 유방 등에서 근육통을 비롯한 암, 골절의 증상이 동반될 수 있다. 특히 사무실에서 오랜 시간 근무하며 햇빛을 자주 보지 못하는 직장인의 경우 비타민D를 위해 하루 20분 이상은 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 박세영 키즈맘 기자 syp89@hankyung.com
2016-09-27 11:11:46