'이것' 먹으면 운동 후 근육통 완화에 도움

아몬드 섭취가 운동 후 근육통 완화에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 발표됐다.킹스칼리지 런던 대학교 연구진이 캘리포니아 아몬드 협회의 지원을 받아 실시한 해당 연구는 국제 학술지 ‘프론티어스 인 뉴트리션’에 게재되었다. 이번 연구는 비만인 중년 남녀 25명을 대상으로 진행됐다. 해당 실험에서 연구진은 실험 참가자들을 대상으로 8주간의 간식 섭취 기간을 거친 후 30분간 러닝머신에서 다운힐 러닝 테스트(내리막 달리기)를 수행하도록 했다. 실험 참가자들은 매일 57g(약 2줌)의 통 아몬드, 혹은 동일한 칼로리의 무염 프레첼(86g)을 간식으로 8주간 매일 섭취하도록 했다.러닝머신 테스트는 아몬드가 근육 회복에 미치는 영향을 확인하기 위해 근육에 손상을 주도록 설계되었다. 연구진은 근육 손상과 염증에 대한 혈액 지표로 참가자들의 근육 기능을 측정하고, 참가자가 느끼는 근육통에 대해서는 러닝머신 테스트 전과 테스트 중간에 각 1회씩, 테스트 후 시간 차를 두고 3회에 걸쳐 시각적 아날로그 척도(응답자가 통증의 정도를 1부터 10가지의 숫자로 응답하는 설문 도구)로 측정했다. 또한 연구진은 아몬드 섭취 전과 8주 후 참가자들의 심혈관 대사 건강의 혈액 지표와 체성분 지표를 측정했으며, 기분, 식욕, 웰빙과 같은 심리사회적 평가도 함께 진행했다.연구 결과 아몬드를 섭취했을 때에 참가자들은 폭발적인 힘을 사용하는 운동인 버티컬 점프 챌린지를 수행한 후 72시간의 운동 회복기 기간 느끼는 근육통이 약 25% 감소했다. 이러한 근육통의 감소는 아몬드를 섭취했을 때의 근수행력이 무염 프레첼을 섭취한 대조 기간 대비 향상된 것으로 해석된다. 심혈관 대사

2024-03-11 14:51:01

"운동 잘못했나?" 근육통에 좋은 음식 6가지

고강도 운동을 하다 보면 근육에 손상이 생기기도 한다. 근육을 무리하게 움직이면 미세한 상처가 생기는데, 이것이 근육통의 원인이 된다. 약한 근육통은 수일 내에 가라앉지만, 근육 손상이 심할 경우 오랜 기간 욱신거림, 뻐근함, 붓기 등의 증상이 나타날 수 있다. 근육통에 좋은 음식 6가지를 섭취해보자.블루베리 = 운동할 때 자연스럽게 인체에 활성산소가 생성되는데 이때 항산화 및 항염을 돕는 블루베리를 섭취하면 근육통에 도움이 될 수 있다. 운동 전후로 챙겨 먹기 좋은 음식이다.연어 = 오메가3와 단백질을 가득 품은 연어는 통증 완화에 도움이 된다고 알려진 음식이다. 특히 오메가3는 막혀 있던 혈액의 흐름을 원활하게 하며 염증을 제거하는 데 좋다.생강 = 생강에는 항산화와 항염에 효과 좋은 성분이 들어있어 소화와 근육통 완화에 효능을 기대할 수 있으며 운동 후 쌓인 피로를 풀 때도 도움이 된다.바나나 = 바나나에 들어있는 비타민B는 탄수화물 및 칼륨이 풍부해 에너지원으로도 섭취하기 좋고 근육 경련 예방에도 좋은 역할을 한다.견과류 = 연어와 올리브유 등에 포함된 불포화지방산이 견과류에도 다량 들어 있어 혈액 순환을 돕고 피로물질을 제거하는 데에 긍정적인 작용을 한다.올리브유 = 슈퍼푸드 중 하나로 꼽히는 올리브유는 음식에 넣지 않고 단독으로 먹어도 항산화 작용을 촉진하고 인체 독성 물질을 제거하므로 근육통 완화에 좋다.김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com

2024-01-29 22:54:46

물놀이 후 옆구리 아프다? '이 질환' 의심해봐야...

워터파크나 수영장 등 사람이 많은 곳에서 물놀이를 즐긴 후 고열과 허리 통증, 옆구리 통증, 구통 등의 증상이 발생한다면 반드시 병원을 찾아야 한다. 급성 신우신염일 수 있기 때문이다. 신우신염은 신장이나 신우(콩팥깔때기: 소변이 일시적으로 모이는 깔때기 모양의 구조물) 등 상부 요로계가 감염된 것을 말한다. 방광이나 요도가 세균에 감염된 것은 하부 요로 감염이라고 한다. 보통 급성 신우신염은 방광염에서 발전하는 경우가 많다. 요로계는 요도부터 시작해 방광, 요관, 신장으로 연결돼 있기 때문이라고. 만약 세균이 요도를 통해 들어와 요도염이나 방광염이 발생했는데 이를 제때 치료하지 않으면 염증이 신장까지 침투해 급성 신우신염을 일으킨다. 혈류를 통해 신장에 감염되는 경우도 있다. 방광염에 걸리면 배뇨통, 빈뇨, 잔뇨감, 요절박, 아랫배의 불편감 등의 증상이 나타난다. 이 방광염이 급성 신우신염으로 발전하면 이같은 증상에 더해 근육통, 허리통증, 고열, 구토 등의 증상도 함께 나타난다. 백충희 서울아산병원 신장내과 교수는 "보통 근육통으로 인해 생기는 허리통증은 골반 바로 위에서 느껴지는 반면, 급성 신우신염에 걸리면 척추와 맨 아래 갈비뼈가 만나는 늑골척추각 부위에서 통증이 느껴진다"고 설명했다. 백 교수에 따르면 신장은 이 늑골척추각 부위에 자리해 있다. 신장에는 약 200만 개의 조그마한 혈관들이 모여 있는 사구체가 있는데, 바로 이곳에서 체내 노폐물이 걸러진다. 우리 몸에 필요한 물질은 남겨두고 불필요한 물질은 내보내 혈액 순환을 돕는 역할을 한다. 또 신장은 혈압 조절에도 관여한다. 혈압을 올리는 호르몬과 낮추는 호르몬을 모두 만들어

2023-09-01 13:45:20

명절 후 '욱씬거림'…근육통 완화하는 음식은?

긴 명절 연휴 동안 쉬지 못하고 일 한 주부들이 있다. 음식을 준비하고 아이를 돌보는 등 명절에 한바탕 힘을 낸 엄마들은 거친 운동에 심리적 스트레스까지 겹친 셈이 된다. 이맘때면 몸도 마음도 지쳐 아무 일도 하기 싫은 '번 아웃' 증상이 오는데, 이 때 흔히 섬유근육통을 겪는다.온 몸이 여기저기 쑤시는 다발성 통증, 몸의 피로, 손발 저림 등은 섬유근육통의 대표적인 증상이다. 이젠 내 몸을 돌봐주어야 하는 시기인 만큼, 근육통에 좋은 음식으로 컨디션 회복을 시작하자.바나나마그네슘이 풍부한 바나나에서 신경계통 진정 효과를 기대할 수 있다. 바나나는 영양 대사와 신경전도, 치아 및 뼈의 형성을 돕는 등 다양한 효능을 지닌 과일이다. 바나나를 섭취하면 일상에 필요한 에너지도 얻고 근육 이완 효과도 얻을 수 있다. 따라서 근육통을 해결할 때 섭취하기 좋은 음식이다.연어지방산이 풍부한 연어에는 오메가3가 가득 담겨있는데, 이 성분은 관절염과 골다공증, 혈압 등을 진정시키는 역할을 하며 염증 수치도 낮춰준다. 섬유근육통의 증상 중 하나인 온몸이 저리고 욱신거리는 느낌일 들 때 먹기 좋은 음식이다. 또 운동 후 섭취하면 손상된 근육을 원상 복귀시키는 데에도 도움이 된다.생강생강은 섬유근육통에 좋은 대표적인 음식이다. 우리 몸에서 일어나는 과다한 면역체계를 진정시키는 데 효과가 좋다. 생강에는 천연 항산화제가 들어있어, 이를 통해 면역체계 균형을 유지하고 염증을 진정시킬 수 있다. 또 진저롤, 쇼가올 등 성분이 향균 작용을 하여 체내 DNA 손상을 억제하는 데에 좋은 역할을 해준다.달걀달걀은 완전식품이라고 불릴 정도로 다양하고 풍부한 영양소를 포함하고

2022-02-03 16:15:57

증상에 따른 파스 선택법은?

식품의약품안전처는 근육통이나 타박상 등에 사용하는 파스의 안전한 사용을 위해 올바른 구매 요령과 사용방법, 주의사항 등 안전정보를 27일 안내했다. 주요 내용은 ▲파스의 사용 목적과 종류 ▲증상에 따른 파스 선택법 ▲파스 사용시 주의사항과 부작용 신고 기관이다.파스는 환부의 통증을 완화하고 염증을 억제하는 작용으로 타박상·근육통·관절통 치료를 보조하는 목적으로 사용된다. 제형별로는 ‘첩부제(롤파스 포함)’, ‘카타플라스마제’, ‘에어로솔제’, ‘겔제’, ‘액제’ 등 다양한 종류가 있다. 참고로 파스는 약국에서만 구매할 수 있는 의약품과 편의점·마트에서도 구매가 가능한 의약외품으로 구분된다. 증상에 따라 적정한 파스를 선택하려면 약사 등 전문가와 상의해 선택하는 것이 바람직하다. 다만 파스는 유효성분(주성분) 별로 부기 등 환부의 상태에 따라 구분해서 사용하는 것이 좋다. 부기가 올라오는 경우라면 ‘멘톨’, ‘캄파’ 성분이 포함돼 있어 피부를 차갑게 하고 통증을 완화하는 제품을 사용하는 것이 좋다.부기가 빠진 후 통증이 계속되는 경우에는 ‘고추엑스성분(캡사이신)’을 함유해 통증 부위를 따뜻하게 하고 혈액순환을 도와주는 제품을 사용해야 한다. 파스 사용으로 인해 피부염 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 다음 사항을 주의해야 한다.피부염, 상처 부위에는 사용하지 말고, 정해진 시간보다 오래 부착하는 경우 피부 자극이나 피부염이 발생할 수 있으므로 정해진 용법·용량을 준수하도록 한다. 사용 중에 가려움증, 발진 등이 생기는 경우 사

2021-12-27 09:17:40

급격한 유산소 운동 이후 근육통 걱정된다면

유산소 운동의 강점은 무엇보다도 혈액 순환을 개선하고 근지구력을 향상시킨다는 것. 이와 더불어 적절한 유산소 운동은 신체 노화 속도를 늦춰줘 피부 탄력까지 개선해줄 수 있다. 유산소 운동은 에너지를 산소 대사로 얻는 운동을 칭하며, 지방과 글리코겐을 완전 연소 시킬 수 있는 강도로 행해지는 운동을 의미한다. 지방 연소에 효과가 적지 않기 때문에 다이어트에도 많이 수행되며, 심폐지구력 향상에 큰 효과가 있는 것. 파워 워킹, 등산, 달리기, 수...

2021-05-25 14:21:07

[웰빙맘 프로젝트] 독감 어떻게 예방할까?

질병관리본부가 지난 1일 '독감 유행 주의보'를 발령했습니다. 올해 독감은 심할 것이라는 전망이 있는데 아직도 감기와 독감을 혼동하는 사람들이 많습니다. 독감은 심한 감기라고만 생각하는 사람들이 있는데 사실 감기와 독감은 원인부터 다릅니다. 감기를 일으키는 바이러스는 수백 종이 넘습니다. 반면 독감은 인플루엔자 바이러스에 의해 걸리는 것입니다. 증상에 있어서도 차이를 보입니다. 독감의 경우 감기 증상 외에도 39℃ 이상의 고열,...

2017-12-14 10:19:07