[웰빙맘 프로젝트]고혈압, 식습관이 중요…예방 음식은?
고혈압을 '생활습관병'이라고 부르는 것은 생활습관에 의해 발생하는 질환이기 때문입니다. 즉 잘못된 생활습관을 바꾸지 않으면 고혈압의 위험에서 벗어날 수 없다는 말이며, 반대로 생활습관을 개선하면 충분히 예방할 수 있고 고혈압이 있더라도 건강하게 관리할 수 있다는 의미이기도 합니다. 고혈압은 겉으로 드러나는 뚜렷한 증상이 없기 때문에 방치하기 쉽습니다. 그래서 위험 요인을 갖고 있는 경우라면 적극적으로 혈압 관리를 해야 합니다. 예를 들어 가족 중에 고혈압 환자가 있다면 유전적 요인이 작용하기 때문에 일찍부터 관리하는 것이 바람직합니다. 규칙적으로 혈압을 체크해서 적정 수준의 혈압을 유지해야 하며 생활습관 역시 관리해야 합니다. 고혈압에 가장 많은 영향을 주는 생활습관으로는 운동 부족, 기름지고 칼로리 높은 음식, 술, 담배 등이 있습니다. 특히 고혈압 환자들은 식습관에 신경을 많이 써야 합니다. 인스턴트나 당분이 많은 음식. 과식 및 폭식 습관 등으로 인해 비만의 위험이 높아지면 고혈압도 쉽게 발생할 수 있습니다. 짠 음식은 여러 식습관 중에서도 고혈압에 나쁜 대표적인 식습관으로 지목이 되고 있는 만큼 음식은 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 또한 나트륨 배출을 촉진하는 칼륨 식품인 콩류, 토마토, 감자 등을 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 하루 1~2잔 정도 혈압 관리에 도움이 되는 차를 마시는 것도 효과적인데, 주로 칡차, 상엽차, 감국차 등이 효과가 있습니다. 칡의 뿌리에는 '다이드제인'이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이것이 혈액에 쌓인 노폐물을 제거해서 혈관이 좁아지는 것을 방지합니다. 한방에서 칡뿌리
2018-01-24 10:20:00
[웰빙맘 프로젝트] 우리 아이 '훤칠한' 키 만드는 성장 습관은?
많은 부모님들이 아이의 키 성장은 유전적 요인이 중요하다고 생각합니다. 그래서 부모의 키가 작으면 아이 역시 키가 작을 수밖에 없다고 생각합니다. 하지만 부모의 키가 크더라도 식습관이 잘못되어 영양 불균형이 심하거나 운동을 하지 않아서 심각한 운동 부족 상태에 있다면 뼈가 제대로 발달하지 못하며 키 성장이 더딜 수 있습니다. 그러므로 유전적 요인보다는 아이들이 올바르고 균형 있게 성장할 수 있도록 생활 습관을 바로잡아주는 것이 더 중요합니다. 특히 아이들의 키 성장에는 식습관, 운동 등이 중요합니다. 식습관은 끼니를 거르지 않고 세 끼를 일정한 시간에 일정한 양을 섭취하도록 건강한 식습관을 어릴 때부터 갖추는 것이 좋습니다. 또한 빨간색, 보라색, 노란색, 초록색 등 다양한 색상의 채소에는 인체의 면역력을 향상시켜주는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 아이들의 경우 채소 고유의 식감이나 향 때문에 거부감을 갖기 쉬우므로 어릴 때부터 다양한 조리 방식으로 자주 접할 수 있게 해서 편식 습관을 갖지 않도록 도와주는 것이 좋습니다. 아이들의 식습관에서 키 성장에 방해가 되는 요인 중 또 하나의 중요한 것은 바로 간식입니다. 아이들이 좋아하는 과자나 탄산음료, 빵 같은 간식들의 경우에는 다양한 화학첨가물은 물론이고 당분, 나트륨 등의 비율이 현저하게 높기 때문에 이런 성분들이 아이들의 성장에 반드시 필요한 칼슘 같은 영양분의 흡수를 방해하고 신진대사를 저하시키는 요인이 될 수 있습니다.이외에 간식의 과도한 섭취를 제재하지 않을 경우 오히려 식사를 소홀히 할 수 있으며 그렇게 되면 키는 크지 않고 비만으로 이어질 수 있기 때
2018-01-10 10:45:31
[웰빙맘 프로젝트] 허약한 아이의 면역력을 높여주려면?
허약한 아이들의 면역력을 높이려면 체질적으로 허약한 부분을 찾아 이를 보완하는 노력을 해야 합니다. 아무리 좋은 음식이나 보약이라고 할지라도 아이의 체질이나 건강 상태와 맞지 않는다면 면역력을 높이는데 아무런 도움이 되지 않습니다. 평상시 아이의 어떤 부분이 허약한지를 세심하게 살펴서 생활습관이나 음식 등으로 잘 보완해야 성장 발달에도 도움이 됩니다. 허약한 아이들 중에서는 식습관이 좋지 않은 경우가 많습니다. 한창 성장할 시기의 아이들은 충분한 영양 섭취가 기반이 되어야 뼈와 근육을 튼튼하게 만들 수 있고 키 성장이나 뇌 발달에도 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 식사량이 지나치게 부족하다거나 편식이 심해서 영양 불균형이 걱정된다면 반드시 식습관부터 점검해야 합니다. 영유아기의 건강한 식습관 형성이 평생의 식습관으로 이어지며 이것이 건강한 성장 발달의 토대가 되기 때문에 올바른 식습관을 갖출 수 있도록 도와야 합니다. 음식을 잘 먹지 않는 아이들 중에는 소화기의 문제로 식사에 흥미를 잃는 아이들도 있습니다. 음식을 먹어도 소화기가 좋지 않기 때문에 속이 항상 불편하고 그래서 점점 더 음식에 관심을 덜 갖게 됩니다. 이런 경우에는 소화기에 부담이나 자극을 덜 주는 것이 더 중요합니다. 음식을 먹을 때는 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 습관을 길러야 위장의 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 기름진 음식이나 밀가루 등은 소화기에 좋지 않으므로 줄이는 것이 좋습니다. 위장이 약한 아이들에게는 대추차가 좋은데, 소화불량을 개선하고 약해진 위장을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 신장이 약한 아이들은 성장 발달이 또래에 비해 더딜
2018-01-03 10:18:07
[웰빙맘 프로젝트] 연말 숙취 해소 돕는 음식은?
평소에 술을 자주 마시지 않는 사람들도 연말에는 한 해를 정리하면서 주위 사람들과 술자리를 갖습니다. 하지만 연말에 스트레스를 풀고 유쾌하게 보내려는 의도와 달리 사람에 따라서는 술자리 후 심한 숙취로 인해 오히려 불쾌감을 느끼고 스트레스를 받는 사람들도 있습니다. 술을 마셨을 때 불쾌한 숙취를 일으키는 것은 '아세트알데하이드'라는 성분입니다. 이 성분이 빨리 분해되는 사람은 본인이 술을 잘 마신다고 느낄 정도로 술을 마셔도 특...
2017-12-29 09:45:29
[웰빙맘 프로젝트] 겨울철 몸이 찬 여성들에게 좋은 쌍화탕
추위에 잔뜩 움츠리고 생활하다 보면 체력도 떨어지고 만성 피로에 무기력해지기 쉽습니다. 게다가 연말이라 바쁜 와중에 건강을 소홀히 하면 면역력이 떨어져 다양한 질병의 발생 위험도 높아질 수 있습니다. 이럴 때일수록 건강에 신경을 써야 겨울을 무사히 보낼 수 있습니다. '동의보감'에는 겨울철 건강 관리법에 대한 기록이 있습니다. 겨울철에는 해가 짧기 때문에 부족한 양기를 저장해서 건강을 유지해야 합니다. 아침에 지나치게 일찍 일어...
2017-12-20 14:56:20
[웰빙맘 프로젝트] 복부 비만 원인은?
뱃살이 늘어나면 내장 지방이 늘어나는 것이기 때문에 성인병 위험이 높아지게 됩니다. 대개 나이가 들면 호르몬 변화와 신진대사 저하로 복부 비만이 되기 쉽습니다. 나잇살이 잘 빠지지 않는다고 할 때도 대부분 늘어지는 뱃살이 문제가 됩니다. 젊은 연령대도 운동 부족과 서구화된 식습관 등으로 인해 복부 비만의 위험이 높아지고 있습니다. 특히 복부 비만을 부추기는 잘못된 식습관의 경우 하루 아침에 형성되는 것이 아닙니다. 더구나 아이들의 경우에는 식...
2017-12-07 10:53:44
[웰빙맘 프로젝트] 현대인에게 꼭 필요한 영양소, 식이섬유
원래 한식은 잡곡이나 채소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 구성돼 식이섬유를 충분히 보충할 수 있습니다. 하지만 한식 위주의 식사에서 서구화된 식습관으로 바뀌며 거친 잡곡이나 나물보다는 부드러운 빵이나 면, 기름진 육류 등의 섭취가 과도하게 늘고 그로 인해 식이섬유 섭취가 점점 줄어들고 있습니다. 식이섬유가 부족해지면 가장 기능이 떨어지는 것은 대장입니다. 장이 깨끗하고 편안한 상태를 유지하려면 비피더스나 유산균 같은 유익균이 활성화돼야 합니다...
2017-11-30 10:40:15
[웰빙맘 프로젝트]수독으로 인해 몸이 자주 붓는다면?
물은 우리 몸의 70% 이상을 차지할 정도로 중요한 구성 성분이며 다양한 역할을 합니다. 매 끼니 섭취한 영양소를 분해하고 이동시키며, 대사 과정에서 생성되는 불필요한 노폐물과 독소를 몸 밖으로 배출하는 기능도 합니다. 건조한 가을 및 겨울에는 수분을 충분히 보충해야 신진대사가 원활해지고 노화 예방에도 도움이 됩니다. 물은 3%만 부족해져도 혈액 순환에 문제가 발생합니다. 15% 정도 부족해지면 신부전으로 인해 사망에까지 이를 수 있습니다. ...
2017-11-24 09:30:00
[웰빙맘 프로젝트] 가을철 기운 북돋우는 제철 음식은?
한방에서는 사계절의 변화에 잘 순응하는 것이 건강하게 사는 법이라고 말합니다. 그래서 계절의 변화를 제대로 따르지 못해 기운이 처지고 면역력이 떨어질 때는 제철 음식을 충분히 섭취해서 부족한 기운을 보충하고 면역력을 강화하는 것이 좋습니다. 살이 통통하게 오른 가을 대하는 신장의 기운을 강화하는 식품입니다. 특히 타우린, 아르기닌을 비롯해서 비타민, 철분 등이 풍부하게 들어 체력과 기운을 북돋우며 남성들의 정력 강화에도 도움이 됩니다. 칼슘이 풍부하기 때문에 아이들의 뼈 성장을 돕고 여성들의 골다공증 예방에도 효과가 있습니다. 칼슘은 정신적 스트레스와 긴장을 줄여주기 때문에 마음의 안정에도 도움이 됩니다. 직장에서 과음을 자주 하는 경우에는 새우 음식을 안주로 먹거나 과음 후 새우를 섭취하면 숙취 해소를 돕고 간 기능을 빨리 회복할 수 있습니다. 주홍빛으로 잘 익은 감은 단감, 홍시, 곶감 등으로 가을부터 겨울까지 취향에 맞게 즐길 수 있는데, 과당이 풍부해서 즉각적으로 에너지를 보충하고 피로 해소에 도움이 됩니다. 특히 감은 비타민 A, 비타민 C가 풍부하게 들어 있어서 세포와 조직의 손상을 막아주고 혈액 순환을 촉진하며 면역력 강화에 도움이 됩니다. 비타민 A는 피부의 노화를 방지하고 탄력 있는 피부를 유지하는 데도 효과가 있습니다. 술을 많이 마시는 사람들은 숙취 해소 음료 대신 잘 말린 감잎을 우려내 따뜻한 감잎차를 마시면 쓰린 속을 진정시키고 컨디션을 빨리 회복할 수 있습니다. 사과는 하루 하나씩 매일 먹으면 의사가 필요 없다는 말이 있습니다. 그만큼 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하게 들어 있어서 면역력
2017-11-22 11:47:45
[웰빙맘 프로젝트] '퉁퉁' '따끔따끔' 목 관리법
가을만 되면 목 건강에 적신호가 켜지는 사람들이 있습니다. 조금만 말을 많이 해도 쉽게 목소리가 쉬고 갈라지며 자고 일어났을 때 목이 바짝 말라 있거나 자주 붓기도 합니다. 또한 감기가 아닌데 가래가 끼고 목의 통증이 심해서 불편함을 호소하는 사람들도 많습니다. 목이 아프다고 해서 모두 목 자체의 문제라고 볼 수는 없습니다. 한방에서는 오장육부의 기능에 문제가 발생하면 목에도 영향을 미칠 수 있다고 봅니다. 특히 신장, 폐, 심장 등에 모두 ...
2017-11-10 11:06:54
[웰빙맘 프로젝트] 자궁근종에 대해 꼭 알아야 할 것은?
여성들이 자궁근종에 대해 가장 많이 걱정하는 것 중 하나는 바로 임신입니다. 자궁근종이 있으면 임신을 할 수 없는지, 자궁근종이 임신에 어떤 영향을 미치는지 걱정하거나 자궁근종에 대해 무작정 두려움만 키우고 있는 여성들도 많습니다. 사실 자궁근종이라고 해서 임신에 모두 영향을 주는 것은 아닙니다. 근종의 위치나 크기에 따라 별다른 영향을 끼치지 않는 경우도 많고 임신과 출산에 직접적인 영향을 주는 경우도 분명 있습니다. 만약 자궁근종이 자궁...
2017-11-01 11:51:31
[웰빙맘 프로젝트] 냉기 많은 자궁에 좋은 따뜻한 한방차는?
"여자는 찬 곳에 앉지 말아야 한다"는 말이 있습니다. 동의보감에는 "자궁에 찬 기운이 있으면 아이를 낳지 못한다"는 기록도 있습니다. 즉 자궁을 건강하게 유지하려면 냉기를 피하고 따뜻한 기운을 유지해야 합니다. 가을철에는 일교차가 커서 옷차림을 조금만 소홀히 하면 냉기가 쉽게 스며들 수 있습니다. 특히 아랫배가 서늘하고 손발이 차게 느껴진다거나 혈액 순환이 좋지 않고 몸이 자주 붓는 경우, 생리통이나 생리...
2017-10-25 17:38:46
[웰빙맘 프로젝트] 아토피, 가을철 보습 관리법
아토피가 있는 아이들의 피부는 가을철 차고 건조한 공기에 바로 반응합니다. 피부가 제 기능을 다하는 정상 피부라면 날씨가 건조해져도 탄력적으로 유분과 수분이 균형을 유지하지만 아토피 피부 중에서도 건조한 증상이 특히 심한 경우에는 가을철 수분 보유력이 급격하게 떨어지면서 건조함과 가려움이 심해집니다. 따라서 피부가 습도의 영향을 받아 더 건조해지지 않도록 해야 합니다. 실내 습도를 확인해서 너무 낮다면 가습기나 젖은 빨래 등으로 습도를 적정 수준으로 만들어주는 것이 좋습니다. 여름에는 자주 환기를 시키다가도 가을이 되면 한기가 느껴져서 하루 종일 창문이나 문을 꽁꽁 닫아두는 집이 많습니다. 하지만 실내 공기가 따뜻해지고 습도까지 높아지면 아토피 피부에 좋지 않은 곰팡이나 진드기 등이 발생하기 쉬워지므로 환기도 적절히 시켜주는 것이 좋습니다. 가을부터는 보습제를 가까이 두고 충분히 발라주는 것도 중요합니다. 원래 정상 피부의 지질에는 세라마이드, 지방산 등의 성분이 풍부하게 들어 있어 피부를 보호하고 수분이 메마르지 않도록 유지하는 역할을 합니다. 하지만 아토피 피부는 이런 성분이 부족해 쉽게 건조해지기 때문에 보습제를 선택할 때도 세라마이드 등 피부 지질과 유사한 성분이 들어 있는 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 방부제나 향이 들어 있는 제품은 피부에 자극이 될 수 있기 때문에 피해야 합니다. 보습제는 수시로 발라서 피부를 촉촉하게 유지시켜줘야 하는데, 한번에 많은 양의 보습제를 두껍게 바르면 흡수는 잘 되지 않고 노폐물 배출 등을 막아서 피부 상태를 더 악화시킬 수 있습니다. 따라서 최대한 얇게, 자주 발라주
2017-10-23 09:43:00
[웰빙맘 프로젝트] 골다공증을 예방하려면?
뼈가 약해져 구멍이 뚫리고 쉽게 부러지는 상태인 골다공증은 통증과 같은 증상이 나타나지 않기 때문에 대수롭지 않게 생각할 수 있지만 방치할 경우 심각한 골절로 이어질 수 있습니다. 특히 가을철에는 등산 등 야외 활동이 많아져서 자칫 잘못하면 골다공증으로 인해 골절이 쉽게 일어날 수 있습니다. 골다공증은 나이가 들어 뼈가 약해지며 발생하는 경우가 많지만 젊은 층에서도 안심할 수 없습니다. 특히 젊은 여성들의 경우에는 무리한 다이어트를 습관처럼 ...
2017-10-10 11:17:49
[웰빙맘 프로젝트] 명절에 자주 아픈 곳, 지압으로 풀어주자
명절 기간은 물론이고 명절 전후로 멀미, 어깨와 허리 통증, 숙취, 소화불량 등 자주 발생하는 증상들이 있습니다. 일시적으로 발생하는 가벼운 증상의 경우에는 지압으로 경락의 소통을 원활하게 만들어주는 것만으로도 훨씬 좋아질 수 있습니다. 첫째, 멀미에는 '축빈혈'을 지압하면 됩니다. 명절에는 고향으로 장거리 이동을 하거나 휴가를 맞아 여행을 떠나는 사람들이 많습니다. 자동차나 배 등을 이용해서 장시간 이동을 할 때 멀미로 고생하는 사람들이 많은데, 성인보다는 아이들이 멀미에 더 취약합니다. 아이들이 멀미로 힘들어할 때는 발목 안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이 움푹 들어가 있는 지점에서 위로 손가락 다섯 마디 정도 올라간 ‘축빈혈’을 찾아 꾹꾹 눌러주면 도움이 됩니다. 어지럽고 메스꺼운 것은 물론이고 구토를 멎게 하는 데도 효과가 있습니다. 둘째, 숙취로 어질어질할 때는 '태양혈' 지압이 도움이 됩니다. 과음은 몸을 상하게 만듭니다. 술을 많이 마셔 머리가 아플 때는 눈꼬리와 귀를 연결하는 선의 한가운데 부분인 ‘태양혈’을 지압하면 두통을 가라앉힐 수 있습니다. 숙취를 줄이려면 빈속에 술을 마시지 않는 것이 좋고 술을 마시는 동안에는 물을 충분히 마셔서 해독 작용을 원활하게 만들어주는 것이 좋습니다.셋째, 어깨의 피로가 심하면 '견정혈'을 눌러주면 됩니다. 주부들의 경우에는 음식을 할 때 움츠린 자세를 취하는 경우가 많아 어깨 통증이 발생하기 쉽습니다. 장시간 한 자세로 음식을 장만할 때는 자주 자세를 바꾸거나 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 또한 오른쪽 어깨선의 가운데, 왼쪽 어깨선의 가
2017-09-27 10:50:15