하루종일 지친 '눈'...피로 푸는 방법

하루종일 컴퓨터와 스마트폰을 보며 혹사된 눈. 눈 건강을 지키기 위해서는 틈틈이 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋다. 일상생활 속에서 가볍게 시도할 수 있는 '눈 피로 푸는 법'을 소개한다. 눈 운동하기눈을 시계 방향으로 수 차례 회전시키고, 이후에 반대 방향으로 회전시킨다. 또 30cm 정도 거리를 10초, 5m 이상 거리를 10초 바라보고 이를 1분 이상 반복해준다. 긴장된 눈 근육을 풀어주고 초첨을 맞추는 능력을 회복시켜 준다. 온찜질 해주기 온찜질을 해주면 눈의 피로가 해소되고 안구건조증에도 도움이 된다. 따뜻한 온찜질용 눈 마스크를 사용하거나, 수건을 전자레인지에 40~50초간 데워 5분에서 10분 정도 찜질을 해주면 된다. 눈을 따뜻하게 해주면 눈 주위 근육을 풀어주고 혈액순환이 잘되도록 할 수 있다. 단, 너무 뜨겁게 해서 화상을 입지 않도록 온도 조절에 주의해야 한다. 휴식 취하기지나친 근거리 작업은 피하고, 컴퓨터나 휴대폰 사용시 50분마다 10분 씩은 눈을 감고 휴식을 취해주어야 한다. 또한 조명이 어두운 곳에서  독서를 하거나 스마트폰을 오래 볼 경우 과다한 조절이 일어나 근시가 진행될 수 있으므로 실내 조명은 밝게 유지하는 것이 좋다. 눈을 자주 깜빡 거리면 안구건조증 예방에 도움이 된다. 눈에 좋은 식품 섭취하기 눈 건강에 좋은 과일이나 야채, 생선 등을 꾸준히 섭취해주면 좋다. 등푸른 생선에는 안구건조를 개선하는 오메가3가 풍부하다. 또한 베타카로틴이 풍부한 당근, 호박, 고구마, 감 등 노랑색을 띄는 식품, 라이코펜을 함유하고 있는 토마토, 수박, 자몽 등 붉은 계열의 식품도 눈

2022-10-11 16:24:06

젊어지는 과일, 블루베리의 놀라운 효능 5

푸른 색감에 달달한 맛을 자랑하는 블루베리는 세계 10대 장수식품으로 손꼽히는 만큼 건강에 도움이 되는 과일이다. 슈퍼푸드로 전 세계인의 주목을 받고 있는 블루베리의 놀라운 효능들을 소개한다. 눈 건강 개선 블루베리는 눈 건강에 좋기로 유명하다. 블루베리에 함유된 안토시아닌 성분은 눈의 피로와 불편한 느낌을 막아주는 효과가 있다. 또한 백내장과 망막염 등 각종 눈 질환을 예방하고, 초기 근시를 완화해주는 것으로 알려졌다. 블루베리에 함유된 영양소의 흡수력을 높이려면 잘 씻은 후 껍질째 생으로 먹는 것이 좋다.치매 예방  미국의 한 연구에 따르면 블루베리가 치매 위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고, 뇌 기능을 활성화하는 효과가 있는 것으로 나타났다. 이는 블루베리에 함유된 안토시아닌이 인지 기능을 개선하는 것으로 보고 있는데, 안토시아닌은 혈류를 개선하고 뇌 신경 세포의 메시지 전달 촉진 등으로 기억력을 개선시켜 준다. 피부 미용 블루베리의 폴리페놀과 안토시아닌 성분은 체내 활성산소를 제거해주기 때문에 노화를 예방하고 건강한 피부를 만드는데도 도움이 된다. 또한 여드름과 관련된 염증을 줄여주고 피부 변색을 완화하는 효능이 있다. 탈모 예방최근 과도한 스트레스와 망가진 식습관으로 젊은 층에서도 탈모로 고민하는 이들이 늘고 있다. 탈모 관리를 위해서는 항산화 성분을 규칙적으로 섭취하면 도움이 되는데, 블루베리는 두피의 모낭 세포에 탄력을 주는 물질들이 풍부해 모발이 건강하게 자랄 수 있도록 도와준다. 혈당 조절에 효과적 당뇨병에 걸릴 위험에 있는

2022-03-02 17:52:40

탈모 예방부터 눈 건강까지...시금치의 다양한 효능

녹황색 채소의 왕인 시금치에는 각종 비타민과 무기질 성분이 다량으로 들어 있어 일반인은 물론 면역력이 약한 임산부와 성장기 어린이, 노인들의 건강 증진에 도움을 주는 훌륭한 식품이다. 시금치에는 비타민 전구체인 카로틴과 각종 비타민, 철분, 엽산이 풍부해 빈혈이 있는 여성들에게 좋다. 또한 사포닌과 섬유소 등을 함유하고 있어 변비에 좋고 위암이나 대장암 예방 등에도 효과가 있는 것으로 알려졌다.특히 시금치 속 비타민 A는 눈의 피로를 풀어주기 때문에 야맹증이나 결막염, 백내장 등과 같은 눈관련 질환을 예방해주기도 하며 여러 비타민과 항산화, 미네랄 성분으로 탈모를 예방하고 모발과 피부가 건강해질 수 있도록 돕는다. 이 밖에 당뇨 예방, 혈관 강화, 노화방지 등의 효과가 있으며 비타민 C함량도 높아 피로를 해소시켜주기도 한다. 이렇게 건강에 좋은 시금치지만 다량으로 먹을 경우 신장결석의 우려가 있으므로 관련 질병이 있다면 주의해서 섭취해야 한다. < 시금치, 이렇게 먹어봐요 > ▲ 시금치삼치볶음재료(2인분)=시금치 70g, 삼치 ½마리(160g), 마늘 3쪽, 식용유·간장·물엿 3큰술, 전분가루·굴소스 ½큰술, 소금·후춧가루 약간만들기①삼치를 살만 발라 먹기 좋은 크기로 썰어 소금과 후춧가루로 밑간을 한다.②마늘을 납작하게 썬다. 시금치는 뿌리를 제거한다.③①에 전분가루를 얇게 묻힌다.④프라이팬에 식용유 2큰술을 두르고 중간 불로 달군 뒤 ③을 넣어 노릇하게 굽는다.⑤다른 프라이팬에 식용유 1큰술을 두르고 마늘을 볶는다.⑥⑤에 ④와 시금치·간장·물엿·굴소스를 넣어 고루

2022-01-06 17:00:01

눈 건강 지켜주는 생활습관은?

코로나19로 외부활동이 줄면서 실내에서 PC를 보거나 스마트폰을 뚫어져라 쳐다보는 시간이 늘고 있다. 365일 피로한 소중한 눈, 건강하게 지키는 방법은 없을까. ◎ 눈 자주 깜빡이기 무언가에 집중한 채로 PC나 핸드폰을 오래 보다보면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄게 되면서 쉽게 피로해지고 건조해진다. 습관적으로 눈을 자주 깜빡이고, 눈에 피로함이 느껴질 때는 눈 주위를 가볍게 지압해 혈액순환을 촉진시켜주는 것이 좋다. 눈을 마사지하기 전에는 손을 깨끗하게 씻어야 한다. ◎ 자외선 주의하기 눈은 장시간 자외선에 노출되면 백내장이 생길 수 있다. 피부가 자외선에 화상을 입듯 눈도 각막 화상을 입을 수 있으므로, 야외활동을 할 때는 자외선 차단 효과가 있는 선글라스를 착용하거나 모자를 준비하는 것이 좋다. ◎ 근거리 작업 피하고 휴식 취해야 책을 볼 때는 최소 35cm거리에서 보고, 컴퓨터를 사용하거나 공부를 할 때는 50분마다 10분씩 눈을 쉬게 해주는 것이 좋다. 의식적으로 먼 곳을 보는 것도 눈의 피로를 풀어준다. 조명이 너무 어두운 곳에서 책을 읽거나 작업을 하는 것은 과다한 조절이 일어나 근시가 진행될 수 있으므로 피하도록 한다. ◎ 실내 습도·온도 적절하게 유지하기 더운 날씨에는 에어컨이나 선풍기 바람을 가까이에 두고 쐬기 쉬운데, 바람이 너무 가까이에서 눈에 직접 닿으면 눈물이 증발해 안구건조증이 나타날 수 있다. 또한 오염된 공기는 눈을 자극할 수 있기 때문에 실내 공기는 쾌적하게 유지해야 한다. 건조할 경우에도 안구건조증이 생길 수 있으므로 습도 조절도 중요하다. 실내 온도 18℃, 실

2021-06-03 17:10:01

TV와 함께하는 집콕생활, 눈 건강 지키려면?

코로나19의 영향으로 '집콕'생활이 계속되면서 안구 통증을 호소하는 이들이 늘고 있다. 밀렸던 드라마나 그간 보고 싶었던 영화를 장시간 시청하면서 눈은 쉽게 피로감을 느끼게 된다. 건강한 '집콕'생활을 위해, 눈 건강에 좋은 음식과 습관을 소개한다. ▲ 눈의 기능, 왜 저하될까 일반적으로 눈의 기능이 저하되는 가장 큰 원인으로는 노화다. 하지만 어린이와 청소년에게 나타나는 급격한 시력저하는 공부, 독서, TV시청, 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많은 경우나 스트레스, 혹은 영양상태, 잘못된 식습관 등이 원인일 수 있다. 또 비타민 A, 베타카로틴, 루테인 등의 영양소가 부족할 때 야맹증이나 안구건조증, 백내장, 황반 퇴화와 같은 안과질환이 생길 수 있다. 눈이 피로해지면 눈이 흐릿해지거나 통증을 느끼고, 충혈이 잘 일어난다. 모니터를 집중해서 볼 경우에는 눈의 깜빡임이 줄어들어 눈물의 분비가 억제되고 안구 건조증이 생길 수 있다. ▲ 눈에 좋은 음식은? 눈 피로를 풀기 위해서는 우선 충분히 물을 마시고 다양한 영양소를 섭취해야 한다. 눈 건강에 좋음 성분 중 루테인과 제아잔틴은 특히 중요한 영양소로 계란이나 시금치, 프로콜리, 방울 양배추 등의 채소에 많이 함유되어 있다. 비타민 A가 풍부한 당근 역시 눈건강을 위한 음식 중 하나로, 시력 감퇴와 백내장을 방지해준다. 안토시아닌 성분이 들어있는 블루베리는 눈의 뻑뻑한 느낌과 피로를 막아주는 과일. 야맹증을 예방해주는 로돕신을 포함하고 있으며 초기 근시 완화에도 효과가 있다.  이밖에 오메가 3가 풍부한 연어, 비타민E성분으로 눈의 노화를 더디게 하는 아

2020-04-01 17:00:04

아이부터 어른까지, 생활 속에서 지켜가는 눈 건강

최악의 고농도 미세먼지 현상이 연일 이어지고 있는 가운데, 눈 건강에도 비상이 걸렸다. 눈을 위협하는 환경적인 요소들의 증가로 중장년층뿐 아니라 20~30대 젊은 층과 시력 발달기에 있는 유아동까지 정기 안과 검진을 통해 눈 건강상태를 수시로 점검하는 것이 좋다. 정기검진 등 꾸준한 관리 이외에도 강한 눈을 오래 유지하는 방법은 뭐가 있을까. 일상생활 속에서 눈 건강을 지킬 수 있는 네 가지 원칙을 알아보자.  ◆실생활 속, 지키는 눈 건강 ‘눈’ 마사지와 운동으로 푸는 눈의 피로간과하기 쉬운 눈의 피로. 눈 건강에 좋은 영양제는 연일 찾아봐도 종일 눈에 쌓인 피로는 대수롭게 여기지 않는다. 간단한 눈 마사지와 운동은 피로해소에 도움이 된다.  안구운동은 굳어진 눈을 풀어준다. 집게손가락을 눈높이에 맞춰 눈앞 15cm 거리에 두고 3초간 응시하고, 30cm 거리로 멀리 두고 동일하게 3초간 응시한다. 이런 안구운동은 눈의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 원근 조절 능력을 강화해 노안을 예방할 수 있다.  취침 전, 눈가에 온찜질을 하면 눈의 혈액순환이 원활해지고 막혀있는 눈물샘이 열려 안구건조증에 효과적이다.  메마른 눈 의식적으로 깜빡여줘야어른, 아이 할 것 없이 대다수 현대인은 장시간 컴퓨터와 스마트폰을 보는 경우가 많아 눈이 쉽게 건조해진다. 한곳을 오래 응시하면서 눈을 깜빡이는 횟수가 평소보다 줄어들기 때문.  눈이 건조해지면 외부에 대한 보호층이 사라져 각막 염증 및 궤양 등 다른 질환을 유발할 수 있어 의식적으로 눈을 자주 깜빡여줘야 한다. 눈을 깜빡이면 눈물의 공급이 원활해지면서 증발했던 눈물이 보충된다. 또 눈물은 눈에 영양

2018-04-19 10:32:38

[웰빙맘 프로젝트] 가을 바람에 눈이 시리고 뻑뻑하다면?

가을에는 서늘하고 건조한 바람이 불어 눈이 시리거나 뻑뻑해지기 쉽습니다. 특히 스마트폰을 많이 하는 사람들이 늘면서 현대인의 눈 건강에 적신호가 켜지고 있습니다. 눈의 피로와 노화가 가속화되고 있으며 충혈, 눈꺼풀 떨림, 이물감, 눈물, 염증, 통증 등이 발생하기 쉽습니다. 한방에서 눈은 '오장육부의 정기가 모이는 곳'입니다. 즉 오장육부가 건강하게 제 기능을 다할 때 눈의 건강도 지킬 수 있습니다. 예를 들어 술을 많이 마시고 스트레스가 많이 쌓이는 생활이 지속이 되면 간이나 심장에 뜨거운 기운이 쌓이게 되는데, 이것이 위로 상승하면서 눈에도 영향을 줍니다. 따라서 눈 건강을 지키려면 눈에 좋은 습관이나 음식을 찾아 먹는 것은 물론이고 우리 몸 건강을 전체적으로 끌어올려주는 노력이 필요합니다. 몸의 다른 부분에 특별히 이상이 없는 상태라면 평소 눈의 피로를 줄이고 눈 주위 혈액 순환을 개선하는 것만으로도 눈 건강에 도움이 됩니다. 장시간 스마트폰을 들여다볼 경우 눈 근육의 조절 능력이 떨어지고 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들면서 눈이 건조해지게 됩니다. 따라서 스마트폰을 들여다보는 시간을 체크해 최대한 줄이는 것이 좋고 스마트폰을 보는 도중에 수시로 눈을 깜박여서 눈을 촉촉하게 적셔주어야 합니다. 그리고 눈에 피로가 심하게 느껴지면 눈을 감고 휴식을 취해야 합니다. 깜깜한 방이나 흔들리는 차 안에서 스마트폰을 보는 것도 눈 건강을 손상시키기 때문에 좋지 않습니다. 스팀 타월을 만들어 눈 위에 자주 올려서 따뜻한 찜질을 하는 것도 좋습니다. 눈 주위 혈액 순환이 개선되면서 산소나 영양분의 공급이 활발해집니다. 손을 따뜻할

2017-09-18 10:54:49

선글라스, 눈건강 위해 흐린날에도 착용하세요

패션 아이템으로도 많이 사랑받고있는 선글라스는 눈 건강을 위해 여름철 반드시 휴대해야 하는 필수 아이템이다. 특히 폭염이 이어지는 여름철에는 흐린 날씨에도 자외선 지수가 높게 나타날 수 있어 선글라스를 착용하는 것이 좋다.안과전문의들은 자외선으로 인해 눈 건강을 해칠 확률이 월등히 높은 여름철에는 흐린날에도 선글라스와 모자의 사용을 권고하고 있다. 비와 구름이 자외선을 차단한다고 생각할 수 있는 흐린날에도 구름으로 인한 산란과 반사가 오히려 자외선의 복사량을 증가시킬 수 있다.자외선에 장시간 노출될 경우 각막에 화상을 입는 광각막염이 발생할 수 있고 이는 백내장이나 기타 안과 질환의 질병을 야기시킬 수 있어 주의가 필요하다.따라서 외출할 때는 선글라스나 모자를 착용해 자외선으로부터 눈을 보호하고 자외선의 지수가 높은 오후 시간대에는 외출을 삼가는 것이 좋다. 라식이나 라섹과 같은 안과 수술을 받은 환자의 경우 자외선에 노출되면 부작용 발생의 우려가 있어 더욱 주의해야 한다.선글라스를 고르는 방법은 자외선 차단지수가 100%로 된 코팅 렌즈를 선택할 것. 렌즈의 색이 너무 진하면 동공이 확장돼 자외선의 유입량이 늘어날 수 있으니 주의한다. 렌즈의 색깔은 착용 시 눈이 들여다보이는 정도가 좋은데 이런 것이 눈의 피로감을 덜어줄 수 있다. 박세영 키즈맘 기자 syp89@hankyung.com 

2016-07-29 10:35:59

[웰빙맘 프로젝트] 쉽게 피로해지는 눈, 어떻게 건강지킬까?

하루 종일 쉴 새 없이 사용하는 눈은 외부 자극에 늘 노출되어 있습니다. 미세먼지, 강한 자외선은 물론 피로와 스트레스, 짙은 화장 등이 눈 건강을 해치는 요인이 됩니다. 이런 자극 때문에 눈이 쉽게 피로해지고 충혈이 되거나 시력 저하, 안구 건조 등의 증상이 나타난다면 지금부터라도 눈 건강에 신경 써야 합니다.현대인의 경우 눈을 가장 피로하게 만드는 것이 바로 컴퓨터입니다. 특히 컴퓨터를 근거리에서 장시간 보게 될 경우 수정체 두께를 조절하는 근육이 과도하게 긴장하면서 유연성과 탄력이 떨어지게 됩니다. 거리조절 기능이 저하되면서 눈의 피로가 심해지고 시력도 저하될 수 있습니다.과로와 스트레스가 쌓이면 몸에 열이 발생합니다. 심장이나 간에서 생성된 열은 위로 상승하면서 눈을 건조하고 피로하게 만듭니다. 또한 과로와 스트레스는 혈액순환을 저하시키기 때문에 평상시 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 쉴 시간이 부족하다면 잠깐씩이라도 눈을 감고 쉬어주는 것이 좋습니다.과도한 눈 화장이나 콘택트렌즈의 장시간 착용 역시 눈 건강에 좋지 않습니다. 촉촉하게 유지되어야 할 눈을 메마르게 하고, 산소의 공급을 방해하며, 심할 경우에는 결막이나 각막을 손상시키거나 염증을 유발할 수 있습니다.눈이 뻑뻑하고 피곤한 느낌이 든다면 따뜻하게 데운 수건을 눈 위에 덮어 온 찜질을 해주면 도움이 됩니다. 따뜻한 기운이 눈가 혈액순환을 촉진해주기 때문에 눈의 피로를 빨리 풀 수 있습니다.평소 잘못된 자세로 인해 목이나 어깨의 통증을 자주 느끼는 사람이 있는데, 기혈의 흐름이 원활하지 못한 상태이므로 스트레칭으로 목과 어깨를 잘 풀어줘야 눈가로 가는 혈액

2016-05-23 15:40:00

소중한 우리 아이 눈 건강 지키는 법

최근 잦은 스마트폰 사용과 불규칙한 생활습관, 스트레스 등으로 시력이 나빠지는 영유아가 늘고 있다. 시력저하의 원인은 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 분류되지만, 면역체계가 탄탄하지 못한 영유아 시기에는 성인보다 외부 자극에 취약해 시력이 떨어지기 쉽다. 특히 영유아 시력은 만 7~8세 전후로 완성되기에 이 시기의 시력관리가 평생을 좌우한다.글 이미나시력은 한번 나빠지게 되면 자연스러운 회복이 어렵고 학습 집중력과 밀접한 연관이 있기 때문에 더욱 세심한 관리가 필요하다. 아이가 사물을 볼 때 눈을 자주 찡그리거나 이유 없이 반복되는 두통이 발생할 때, 갑자기 읽는 것을 싫어한다거나 먼 글씨가 잘 안 보인다고 말하는 경우 시력에 이상이 나타난 것일 수 있다. 영·유아 시기에는 1년에 한 번 안과검진을 받는 것이 좋다. 특히 공동생활과 본격적인 학습이 이뤄지는 어린이집, 유치원 입학 시기에는 사전 검진이 필수다.어린이 시력 장애 종류 3◇근시=근시는 눈의 앞뒤 길이가 길어져서 초점이 눈 망막의 앞쪽에 맺히는 현상으로, 먼 곳을 잘 보지 못한다. 유아기부터 발생하며 나이가 들수록 그 정도가 심해진다. 치료시기를 놓치면 약시로 인한 시력장애가 발생한다.◇난시=난시는 눈에 들어간 빛이 각막에서 굴절되면서 한 점에서 초점이 맺어지지 못하고 두 점 또는 그 이상의 초점을 갖는 눈의 굴절이상 현상이다. 초점이 한 곳에 일치되지 않아 상이 흐릿하게 보인다. 근시와 원시가 동반되며 눈의 피로와 두통, 충혈 등을 호소할 수 있다.◇원시=원시는 눈으로 들어온 평행관선이 굴절되어 망막 뒤에 초점을 맺는 상태를 말한다. 먼 곳은 잘 보이지만 가까운 것은 잘 보

2016-05-19 09:48:00