휴가용 몸매 위한 다이어트 방법은?
여름 바캉스 계획을 세우는 사람들이 늘어나고 호텔, 펜션 등 숙소 예약 문의가 증가하며 여름 휴가를 위한 몸매 가꾸기에 돌입한 엄마들이 많다. 싱글 시절 못지 않은 탄탄한 몸매를 위한 건강한 다이어트 방법을 소개한다. ◆ 끊임없는 동기부여 성공적인 다이어트를 이끌어내려면 동기부여가 가장 중요하다. 초심을 끝까지 유지해 다이어트가 일상 습관이 되면 성공은 시간 문제기 때문이다. 동기부여를 위한 가장 흔한 방법으로는 몸매가 좋은 유명 스타들의...
2017-07-05 11:09:06
봄철 어깨탈구 환자 수 증가…예방법?
봄철 따뜻해진 날씨로 인해 야외운동을 즐기는 사람들의 수가 증가하고 있다.격한 운동을 하다보면 팔이나 다리 관절에 무리가 가기 쉬운데 이 때문에 관절에 손상을 입고 병원을 찾는 환자들이 많다.흔히 '어깨가 빠졌다'라고도 표현하는 어깨탈구는 봄철에 늘어나는 질환 중 하나로 제대로 치료하지 않으면 습관성탈구로 발전될 수 있어 주의가 필요하다.어깨관절의 경우 움직임이 자유로운 편이지만 외부 충격이나 외상에 약해 탈구가 쉬운 편이다. 반복적인 탈구 현상이 지속되면 수술을 필요로 하게 되는 경우도 있다. 인대 손상이 심각한 환자라면 습관적으로 탈구가 계속되고 이는 손상된 어깨부분의 근육이 다시 회복되기 어려운 지경에 이르게 만들기도 한다.심각한 통증을 동반하는 탈구증상을 예방하기 위해 다음의 사항을 살펴보자갑작스러운 운동을 시작하기 보다 평소에 짧은 시간이라도 스트레칭으로 가볍게 몸의 긴장을 풀어주며 운동을 시작하는 것이 중요하다. 축구와 같은 격한 운동을 시작하기 전에는 어깨를 보호할 수 있는 패드로 신체를 보호한다.가벼운 탈구 증상이 보인다면 즉시 전문의를 찾아 치료를 받고 어깨 근육에 긴장감이 돌지 않도록 기온차가 심한 환절기에는 근육 보온에 신경쓴다.월활한 혈액순환을 위해 육류나 기름진 음식을 섭취하기 보다는 채소와 과일 등으로 균형잡힌 식단을 유지한다.박세영 키즈맘 기자 syp89@hankyung.com
2017-03-15 12:21:00
'운동 방법'에 대한 오해, 그 진실과 해답은?
많은 사람이 잘못된 운동법과 운동에 대한 오해로 체중감량에 어려움을 겪고 있다. 성공적인 다이어트를 위해 운동에 대한 오해와 편견에서 벗어나는 것이 급선무다. 더욱 효과적인 체중감량을 위해 황혜민 선수가 굽네닭가슴살 전문 트레이너로 나섰다. Q: 유산소 운동을 하면 근육량이 줄어든다? A: 당연히 NO! 유산소 운동만 한다고 근육 손실이 찾아오진 않는다. 근육을 손실시키는 원인으로는 굶는 다이어트가 있다. 또한 근육 운동을 병행하지 않고 유...
2017-02-21 18:29:51
우리 아이 어떻게 운동 시작할까?
열정적인 쌈바 춤을 선보이며 남미의 열정을 보여 준 브라질 리우 올림픽이 얼마 전에 막을 내렸다. 선수들이 펼치는 멋진 경기에 환호하고 박수를 보내며 스포츠에 대한 관심이 집중된 몇 주간이었다. 아이를 키우는 부모들은 혹시 내 아이도 운동을 시켜봐야 하지 않을까 하는 생각도 들었을 것이다. 이런 부모들을 위하여 최근 미국 육아사이트 ‘패런츠 (Parents)’에 실린 내용 중 부모들이 알아 두면 좋을 상식을 소개한다.먼저 아이들에게 새로운 스포츠를 경험하게 한다. 집 근처와 학교에서 어떤 운동을 할 수 있는지 찾아본다. 특히 콜로라도 대학교 콜로라도 스프링의 워흐만 박사는 단체 활동이 아동 성장에 미치는 긍정적인 역할을 지적하면서 “아이들은 단체 경기를 통해 협동심을 기르고 단체의 일원으로 자신을 성장시키며 공동체와 연결시킨다”라고 언급했다.또한 하나의 운동에 집중하지 말고 다양한 스포츠를 경험하게 한다. 미시간 고등학교 체육협회 잭 로버트는 한 종목에만 집중하면 건강에 위험을 가져 온다고 경고한다. 전문가들은 한 종목만 집중하면 부상을 당하거나 에너지를 소모할 우려가 많기 때문에 주의하라고 한다. 한 종목만 연중 계속되는 훈련은 10대 후반까지 피해야 한다.나아가 아이들이 운동을 그만 두거나 휴식을 갖는 자유도 필요하다. 프로 선수들조차 휴식을 갖고 때로는 이러한 휴식이 길어지기도 한다. 휴식기간 동안은 스포츠에서 거리를 두는 것이 건강에 유익하다. 워흐만 박사는 아이들은 조직적인 스포츠가 아닌 활동을 해야 한다고 말한다. 그는 “아이들은 덜 규칙적이고 경쟁하지 않는 활동을 가져야 한다. 그래야 창조력, 자아 효능이
2016-08-24 18:32:27