맛있게 먹으면서 하는 다이어트 어떤가요?
3월 신학기가 시작됐다. 개학과 동시에 다시 한 번 체중 감량의 의지를 불태우는 시기다. 하지만 늘 마음만 앞서고 정작 먹을 것 앞에서는 다짐이 무너지는 게 현실이다. 그렇다고 아예 아무것도 먹지 않는 것은 삶의 질을 낮추고 무엇보다 요요현상을 불러일으킨다. 이에 다이어트도 좋지만, 맛있고 든든한 음식으로 체중 감량과 건강 모두를 챙기는 것이 가장 중요하다. 새 학기를 맞이해 다이어트를 확실하게 도와줄 수 있는 맛있는 다이어트 음식을 살펴보자.근사한 토핑과 함께라면 샐러드도 맛있다다이어트 식단에 채소가 들어간 샐러드는 필수다. 하지만 소스도 없이 샐러드를 먹는다는 것은 절대 쉬운 일이 아니다. 그렇다면 소스 대신 샐러드에 여러 가지 토핑을 곁들여 먹어보자. 더욱 맛있는 샐러드로 롱런하는 다이어트를 완성할 수 있다.양상추나 어린잎을 잘 씻어 준비한 다음 우유와 식초로 만든 홈메이드 리코타 치즈를 잘게 찢어 올려주면 고소한 샐러드 완성된다. 더불어 가공육이 아닌 닭가슴살로 만든 햄까지 얹어주면 카페에서나 보던 근사한 샐러드가 된다. 굽네 닭가슴살 슬라이스햄은 국산 닭고기 이외의 다른 고기를 전혀 함유하지 않아 닭고기 본연의 담백한 맛을 살렸다. 돼지고기 햄보다 칼로리와 지방이 낮아 다이어트 식단에 간편하게 활용할 수 있는 것도 특징이다. 배고픔 방지를 위해 틈틈이 간식 챙겨 먹기식단에 식사량을 맞추다 보면 식간에 공복감이 찾아온다. 이럴 경우 무조건 배고픔을 참으면 활력까지 잃게 돼 일상생활이 더욱 고단할 수 있다.심한 배고픔이 찾아오기 전에 적당한 간식으로 속을 달래는 것도 좋은 방법이다. 견과류 한줌 혹은 당이 들어가
2019-03-07 11:56:13
식이조절 힘들다면 '한방 다이어트' 도움 받아
겨울은 더운 여름에 비해 상대적으로 기초 대사량이 10% 증가 한다. 하지만 기초 대사량이 증가한다고 실내 생활만 하면 체중 증가와 함께 비만이 더 쉽게 찾아 올수 있다. 기초 대사량이 증가 하지만 기름진 음식이 더 많이 당기기 때문에 주의가 필요한데 효과적인 다이어트를 위해서는 강한 의지와 노력이 중요하다.특히 인스턴트와 패스트푸드 음식으로부터 자유롭지 못한 현대인들이라면 가급적 체중에 영향을 주는 단 음식이나 짠 음식을 멀리 하고 체중감량에 도움이 될 수 있는 가벼운 산책 등을 함께 하는 것도 도움이 될 수 있다. 체중이 증가하는 요인으로는 충분한 수면을 못하는 것과 스트레스가 있다. 스트레스는 지방을 체내에 축적시키는 코티졸이라는 호르몬을 분비시켜 복부에서부터 지방을 축적시키기도 하는데 이러한 영향으로 식욕이 증가 할 수 있어 더욱 주의가 필요하다.체중증가를 피하기 위해 식이제한을 이용한 다이어트를 하는 경우도 있는데 이는 부작용의 우려도 있을 수 있으며 식이제한이나 절식은 오히려 더 큰 스트레스를 불러 올 수도 있다.굶는 다이어트는 장기전으로 할 경우 영양 부족 등을 초래할 수 있으며 체내 필요한 에너지원들이 부족하여 다른 신체 기관에 문제가 생길 수도 있다.또한 여성의 경우 생리 불순이 생기거나 성장기에 있는 청소년에게는 더욱 좋지 않은 결과를 초래하기도 하는데 사람은 기본체력을 유지하기 위해 최소한의 에너지원이 필요하다. 이에 비만을 막으려 무작정 금식이나 절식을 한다면 체중 몇 킬로그램이 빠지는 문제가 아닌 건강상의 문제까지 생길 수 있으니 금식이나 절식이 아닌 방법으로 진행하되 내 몸의 최소한의
2019-03-04 13:40:34
체르엠, 스트레스 날려줄 '컷파이브·체다다이어트' 패키지 출시
현대인들 중 다이어트에 실패해본 사람은 무수히 많을 것 이다. 특히 경쟁 사회에 들어서면서 미에 대한 기준도 엄격해지는 가운데 외모도 경쟁력이라고 불리는 시대이지만, 매년 다이어트 다짐과 동시에 무너지는 경우도 다반사이다.이처럼 점점 미루어진 다이어트는 여름철 옷이 얇아지기 시작하면서 단기다이어트를 시작하거나 굶어서 극단적으로 살을 빼는 악순환이 반복되기도 한다. 굶으며 하는 다이어트는 신체에서비상으로 받아들여 혹시 모를 상황에 대비해 몸이 지방을 축적하는 습관을 길러주는 것이나 다름이 없기 때문에 꾸준한 운동과 식이요법이 가장 정직한 다이어트 방법이라고 할 수 있다.이를 고려하여 스트레스 없이 먹으며 할 수 있는 다이어트를 제안하는 체르엠에서는 체다다이어트와 컷파이브를 묶은 한정패키지 상품이 인기를 끌고 있다.체다다이어트는 일반 식품용 L카르니틴이 아닌 기능성을 인정받은 건강기능식품원료인 L카르니틴 타르트레이트 성분으로 이루어져 있으며, 1일 2포 다양한 음식 혹은 물에 타먹는 것을 권장하고 있다. 또한 운동과 함께 할 경우 체지방감소효과가 더욱 늘어날 수 있는 제품이다.컷파이브 제품의 경우 탄수화물의 체내 축적을 막아주는 가르시니아 캄보지아 추출물로 이루어진 성분으로써 먹으면서 스트레스 없이 다이어트를 할 수 있는 제품으로 매년 인기가 있는 제품이다.체르엠 관계자는 "두 제품은 평상시 적당한 운동과 식이와 함께 할 경우 더욱 효과를 볼 수 있는 제품군으로 소비자들의 니즈를 반영하여 패키지 제품을 출시했다"고 밝혔다.권희진 키즈맘 기자 ym7736@kizmom.com
2019-02-27 17:30:00
강동구, '도로 다이어트'로 걷기 좋은 길 조성
서울 강동구가 서울시 '2019년 생활권 도로 다이어트 공모사업'에 선정돼 암사권역의 이면도로 일부 구간을 보행로로 조성한다. 도로 다이어트는 도로 전체 폭은 유지하면서 불필요한 차도를 줄이고 보도를 넓혀 보행자 중심 보행 환경을 조성해 운동 공간으로 활용할 수 있다. 올해 선정된 구간은 암사동 553번지 일대(고덕로 암사 토끼굴 주말농장 뒷길)다. 이곳은 인근에 위치한 유치원에 다니는 어린이들의 주요 통학로이자 한강공원을 이용하는 주민들의 보행 구간이지만 차도와 보행로 구분이 없는 위험한 통행로였다.사업 구간은 도로 연장 250m, 도로 폭 8m 이면도로다. 이 곳에 보행자 안전을 위한 보행로가 조성되고 교통안전시설물이 설치된다. 구는 다음달 중 설계와 교통관련 규제심의를 거쳐 오는 9월까지 공사를 마칠 계획이다.김경림 키즈맘 기자 limkim@kizmom.com
2019-02-27 10:33:00
'가짜 식욕'만 조절해도 다이어트 성공한다
좋은 음식을 먹고, 적당한 양을 지키는 것이야말로 다이어트 성공의 지름길이다. 식욕조절만 잘하면 체중감량을 기대할 수 있다.신년을 맞이해 올해는 꼭 다이어트에 성공하겠다는 이들이라면 가짜 식욕과 진짜 배고픔을 제대로 구별할 수 있어야 한다.가짜 식욕이란?우리 몸에 필요한 에너지가 부족할 경우, 뇌에서는 배고픔 신호를 보낸다. 그러나 열량이 부족하지도 않음에도 배고프단 생각을 하고 나도 모르게 간식을 찾게 된다면 그것이 바로 가짜 식욕이다. 식후 3시간도 되지 않았는데, 맵고 달고 짠 음식이 먹고 싶다면 가짜 식욕일 가능성이 높다.가짜 배고픔을 줄이는 방법먹방 시청 줄이기최근 먹방이 유행이다. 동영상 사이트에서도 맛깔나게 식사하거나 많은 양의 음식을 한 번에 다 먹는 영상이 높은 조회 수를 기록하기도 한다. 남들이 먹는 모습으로 대리만족을 하는 것도 좋지만, 먹는 모습을 보다가 나도 모르게 내가 진짜 배가 고프다는 착각을 하게 된다. 더불어 TV를 보면서 음식을 먹으면 평소보다 20~30% 많은 양을 먹게 된다. 그러므로 가짜 식욕과 진짜 배고픔을 먼저 구별하고, 늦은 시간 먹방 시청은 자제하는 게 좋다. 부족한 수분 채우기몸속에 수분이 부족할 때도 식욕이 생긴다. 갈증으로 인한 배고픔을 가짜 식욕으로 착각하는 경우가 있기 때문에 충분한 물을 마시는 것도 중요하다. 허기를 느끼거나 늦은 밤 야식이 생각난다면 물을 먼저 마셔보는 것도 좋은 방법이다. 갑자기 배가 고프다면, 물을 먼저 마셔보고 이후에도 배고픔이 지속된다면 진짜 식욕일 가능성이 높다. 단 식사 직후 물을 마시는 것은 소화 기능을 약화시킬 수 있으니 식사 직후보다 이전이나 1시간 뒤에 물
2019-02-25 09:00:25
다이어트 건기식 칼로바이, 봄맞이 최대74% 할인 이벤트 실시
건강기능식품 브랜드 칼로바이가 다가오는 봄을 맞아 본격적인 다이어트를 준비하는 소비자들을 위하여 11일부터~ 28일까지 최대 74% 할인판매하는 이벤트를 실시한다고 이날 밝혔다. 이벤트 진행 제품으로는 ‘안티스트레스 나이트 슬림케어’, ‘칼로바이 플러스업’등 칼로바이 인기 칼로리컷팅제로 구성됐으며, 제품 1개 구매 시 다이어트 간식 워터젤리 1박스(10개입), 1+1 구매 시 워터젤리 2박스(20개입...
2019-02-11 14:42:04
늘어난 복부와 옆구리 살…슬리머스(SLIMUS)로 개선
남녀노소 불문 모든 사람들의 평생 과제인 다이어트는 규칙적인 생활 습관과 올바른 식습관, 꾸준한 운동을 통하여 생활을 유지하는 것이 기본적인 방법이다. 하지만 잦은 야근과 회식, 각종 스트레스에 취약한 현대인들은 규칙적인 생활 습관을 이어가기가 녹록지 않은 것이 현실.이렇다보니 많은 직장인들은 늘어난 복부와 옆구리 살로 고민하게 된다. 특히 복부에 쌓인 내장 지방은 여러 가지 건강상의 문제를 일으킬 수밖에 없어 더욱더 관리가 필요하다고 전문가들은 조언한다.약 25분의 시술 시간이 소요되어 비교적 시술 시간이 짧고 통증이 적어 직장인이나 대학생, 주부, 성인 남녀에게 선호되는 슬리머스(SLIMUS)는 지방제거에 탁월해 관심을 모으고 있다.특히 식품의약품안전처에서 비침습적 허리둘레 감소 장비로 허가받은 슬리머스는 침습적 시술 대비 보다 안전하고 통증이 거의 없어 복부와 옆구리의 지방을 체계적으로 관리할 수 있다는 점이 차별화다.천호톡스앤필 윤형돈 원장은 “자체적인 시스템을 통해 일정 시간 내 세포 온도를 높여 지방세포의 자멸사를 유도하고 동시에 환자의 피부가 뜨거워지는 것을 방지하는 쿨링 시스템이 함께 갖춰져 있어 환자가 부담 없이 시술을 받을 수 있다”면서 “시술 후 자국이 남지 않아 시술 직후에도 바로 일상생활이 가능하기 때문에 근무 시간 중 점심 시간을 활용해 시술을 받을수 있다는 장점이 있다” 고 전했다.윤 원장은 또 “개개인마다 다른 체질을 가지고 있어 숙련된 의료진과의 상담을 통해 시술이 진행되어야 하며 병행되는 식단 조절 및 적절한 운동은 건강하고 탄력적인 복부를 위해 선택사항이 아닌 필수 항목&rdquo
2019-01-30 12:06:16
바다의 보약 함초를 아십니까?
[바다의 산삼이라 불리우는 함초]최근 첫째를 출산한 허주영씨는 출산 후 불은 몸을 예전의 몸매로 되돌리기 위해 다이어트를 결심했다. 다이어트에 효과적인 식품을 검색하던 중 함초가 다이어트에 도움이 된다는 정보를 접하고 함초 다이어트를 시작했다.그 결과 놀라운 변화를 겪었다고 말했다. 체중 감소는 물론이고, 고질병으로 앓고 있던 변비도 사라졌다. 함초는 장기능을 개선하는데 효과가 있는 것 으로 알려져 있다. 장운동을 촉진하여, 장내 변비를 해소하고 장내 독소와 노폐물을 배출하는 효과가 있다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액과 혈관에 지방질을 배출하는데 효능이 있다. 꾸준히 섭취하면 다이어트뿐만 아니라, 동맥경화 고혈압 등과 같은 심혈관 질환도 예방할 수 있다. 이 정도면 거의 바다에서 나는 산삼이라 할 수 있겠다. 불과 10여 년 전만 해도 함초에 대해서 아는 사람은 거의 없었다. 그냥 개펄에서 나는 잡초 정도로 인식되었다. 신안에서 함초를 연구하고 있는 (주)다사랑의 양동흠 대표는 20여 년 전 우연히 알게 된 함초 가루를 섭취하고 함초의 매력에 빠져 전국 방방곡곡 함초 자생지를 찾아다니며 연구해서 다양한 함초 제품을 개발했다.유기농 함초만을 사용하여 만든 함초 환, 함초 가루, 함초 김, 함초 소금, 함초 발효액 등 다양한 제품이 출시되어있다.유인춘 키즈맘 기자 you@kizmom.com
2019-01-16 11:59:07
효과 검증 안된 '다이어트 패치' 시중에 유통
미용과 다이어트에 대한 관심이 높아지며 관렴 산업도 몸집을 키우고 있는 가운데 다이어트 효과를 표방한 패치 제품이 별도의 검증 없이 유통되며 일부 피부 부작용 사례도 확인되고 있어 정부가 주의를 당부했다. 일명 다이어트 패치(복부패치, 바디패치)라 불리는 이 제품은 붙이고 8시간 이상 지속되는 온열효과 등을 통해 지방이 분해된다거나 셀룰라이트가 감소한다고 광고한다. 한국소비자원에 따르면 지난 3년 6개월간 소비자 위해감시시스템에 접수된 다이...
2018-11-23 15:43:40
다이어트 성공을 위한 건강한 식욕 억제 방법은?
다이어트에 성공하려면 식욕을 잘 다스려야 한다. 하지만 이를 달래기엔 세상에 맛있는 음식이 너무 많다. 다이어트를 위해 허기를 달래려고 약을 먹거나 배고픔을 억지로 참아보지만 이러한 방법은 건강에 독이 될 수 있다. 건강한 식욕 억제 방법을 살펴보자. 1. 많은 단백질 섭취 식단을 구성할 때 포만감을 높여주는 단백질과 채소의 비율을 높이면 식욕을 조절하는데 큰 도움이 된다. 단백질은 주로 살코기나 달걀, 콩과 같은 곳에서 얻을 수 있다. 대...
2018-10-19 15:58:49
김광수 "'살빼는 마약' 식욕억제제, 무분별한 처방"
살 빼는 마약으로 불리는 펜터민·펜디멘트라진 등 신경흥분제 계열의 식욕억제제가 무분별하게 처방되고 있는 것으로 나타나 이목을 집중시켰다. 4일, 국회 보건복지위원회 소속 민주평화당 김광수 의원은 식품의약품안전처로부터 제출받은 '마약류 식욕억제제 처방 현황' 자료를 분석한 결과를 공개했다. 김광수 의원 측이 식약처로부터 받은 자료는 지난 5~8월 식욕억제제(성분명 펜터민, 펜디멘트라진, 암페프라몬(디에틸프로피온), ...
2018-10-04 14:17:11
가을에도 다이어트는 ing! 체중 감량 돕는 음식 3선
건강한 몸을 유지하기 위해서는 적당한 운동과 올바른 식습관이 중요하며 이 과정에서 다이어트에 돌입하기도 한다. 하지만 음식 섭취를 단번에 끊기는 어렵다. 음식의 유혹을 떨쳐내기 어려울 때 먹으면 좋은 음식 세 가지를 추천한다. 다이어트의 적, 변비 탈출을 위해! 풍부한 식이섬유가 가득한 '샐러드' 아삭하고 씹으면 신선한 식감을 즐길 수 있는 채소는 식이섬유가 풍부해 변비로 고생하는 다이어터에게 제격이다. 특히 칼로리가 낮아 다...
2018-10-04 11:18:48
식약처 "클렌즈주스 다이어트·디톡스 효과 없다"
다이어트·독소제거(디톡스) 등에 효과가 있다고 허위·과대광고를 한 일명 '클렌즈주스' 와 판매업체가 적발됐다.식품의약품안전처(이하 식약처)는 다이어트·독소제거(디톡스) 등에 효과가 있다고 허위·과대광고를 한 일명 '클렌즈주스' 25개 제품과 판매업체 97곳을 적발했다고 2일 밝혔다.식약처는 클렌즈주스를 표방하는 제품이 영양학적으로 일반 과·채주스와 특별한 차별성이 없고, 의학적으로도 다이어트와 디톡스에 효과를 나타내지 않아 제품을 구입하는 소비자의 주의가 필요하다고 당부했다.이번 점검은 건강에 대한 소비자들의 관심이 증가함에 따라 다이어트, 몸속의 독소를 없애준다는 등의 허위‧과대광고로부터 소비자를 보호하고 피해를 사전에 예방하고자 실시됐다.허위·과대광고로 적발된 유형은 △디톡스(해독) 효과 표방 등 사실과 다른 내용의 광고 139건(63.8%) △다이어트 등 건강기능식품으로 오인할 수 있는 광고 45건(20.6%) △항암 등 질병 예방·치료 효과를 표방하는 광고 34건(15.6%) 등이다.그리닝스무디 제품은 '만성피로 해독주스'로, 한나 클렌즈주스 비기너 제품은 '여드름 해독주스'로, 그린틴트 제품은 '체내 나트륨 배출과 유해콜레스테롤을 낮춘다'는 등 허위·과대광고를 한 것으로 조사됐다.또 굿바이나트륨 제품은 '배부른 다이어트'로, 헤이리 깔라만시 제품은 '피부미용, 지방연소에 탁월한 효능이 있다'는 등 건강기능식품과 오인‧혼동할 우려가 있는 내용으로 허위·과대 광고를 했다.이밖에도 웰그린 클렌즈 퍼플 제품은 '피를 맑게 하는 눈의 피로 야맹증 예방', 클린케어 깔라
2018-10-02 11:25:48
국민청원 안전검사제 다음 주자는 '다이어트 음료'
식품의약품안전처(이하 식약처)가 파인애플 발효 식초 음료를 포함해 다이어트 효과를 광고에 언급한 음료들을 국민청원 안전검사 대상으로 선정해 검사할 예정이라고 발표했다. 이번 검사 대상 선정은 지난 6월 8일부터 8월 31일까지 추천이 완료된 청원 74건에 대해 '국민청원 안전검사 심의위원회'의 심의를 거쳐 청원 추천수가 가장 많았던 '파인애플 발효 식초 음료'를 채택했다. 국민청원 안전검사 심의위원회는 소비자단체...
2018-09-27 13:48:46
'야간개장' 박하선, 첫 딸 출산 후 12kg 감량 비결 공개
배우 박하선이 첫 딸 출산 후 12kg을 감량했다고 밝혔다. 박하선은 10일 오후 방송된 케이블채널 SBS Plus '당신에게 유리한 밤! 야간개장'(이하 '야간개장')에 출연해 이같이 말했다. 박하선은 진행자 서장훈이 "그냥 봐서는 전혀 출산한 거 같지가 않은데 몸매 관리를 했냐?"고 묻자 "살을 엄청 뺐다. 12kg나 뺐다"고 말했다. 이어 "운동을 3개월간 정말...
2018-09-11 10:13:11