'관절·골반 통증 심해요' 임신부가 기억해야 할 3가지 운동법
평상시 자세가 올바르지 않으면 각종 통증을 수반하게 된다. 하물며 임신부의 경우에는 더더욱 그렇다. 그도 그럴 것이 뱃속의 태아가 점점 자라게 되면 배가 앞으로 나오고 몸의 무게중심 또한 자연스럽게 앞으로 쏠리게 된다. 이에 대한 균형을 잡기 위해 척추는 뒤로 굽게 되고 목은 움츠러드는 형태가 된다. 이처럼 임신을 하면 몸의 변화와 불균형으로 인해 각종 통증이 수반되는데, 임신부가 겪는 3대 통증은 무엇이고, 이를 해소할 수 있는 운동법은 무엇인지 알아보자. ◆ 발바닥 통증 임신을 하면 팔자로 걷는 경우를 많다. 이는 몸무게가 앞으로 쏠리면서 일어나는 현상이다. 이렇게 되면 발바닥의 특정 부위의 근육만 사용하게 되므로 발바닥 통증이 심해진다.<운동법1> 통나무나 목침으로 발바닥 근육 자극하기 1.바닥에 매트를 깔아 미끄러지지 않게 한 뒤 그 위에 통나무나 목침을 놓고 그 위에 똑바로 선다. 발바닥 전체의 근육을 사용해 지압을 하듯 지그시 눌러준다. 이렇게 하면 족저근막염을 예방할 수 있다.2.통나무 위에서 뒤꿈치를 최대한 끝까지 들어올린다.3. 발 뒤꿈치를 내릴 때는 바닥에 완전히 닿도록 해 아킬레스 건이 단련될 수 있도록 한다. 이 동작을 수시로 반복한다. <운동법 2 아치형 발 만들기> 1. 뒤꿈치를 바닥에 딛고 발을 원래 발길이 보다 짧게 오므린다.2. 엄지발가락을 먼저 바닥에 닿게 한다.3. 발바닥 전체를 바닥에 지그시 누르는 느낌으로 하면서 발 모양이 아치형이 되도록 한다. ◆ 손목 통증임신을 하면 나오는 호르몬이 있다. 바로 릴랙신 호르몬인데, 이 호르몬은 임신 10주부터 출산 5개월까지 이어진다. 근육과 관절을 늘리는
2016-09-22 10:19:21
가을에 주의해야할 소아 안구건조증 … 예방 수칙 5가지
서늘한 바람이 불어오는 가을철, 아이들의 피부만 수분이 부족한 것은 아니다. 건조한 날씨와 대기오염, 잦은 스마트 기기 사용으로 아이들의 눈이 메마르고 있다. 유아기의 눈 건강은 성인기 시력에도 영향을 미치기 때문에 세심한 관리가 필요하다. 안구건조증이란? 안구건조증은 눈에 눈물이 부족해 나타나는 증상으로 안구 표면에 이물질이 낀 것처럼 간지럽고 따끔거림, 뻑뻑함 등이 대표적인 증상이다. 안구건조증이 나타나는 이유는 건조한 날씨와 대기오염,...
2016-09-21 10:18:59
한눈에 쏙! 우리 아이 초음파 사진 읽는 법
아이의 초음파 사진을 처음 보게 되면 신비함과 뭉클한 감동이 밀려온다. 하지만 이내 암호처럼 나열된 알파벳들이 눈에 들어오는데 무엇을 의미하는지 몰라 답답하다. 아이의 키와 몸무게 등 기본적인 정보와 주 수에 맞게 건강하게 성장하는지 알기 위해선 초음파 사진 속 암호를 알아야 한다. ◆ 초음파 검사, 아기의 건강을 확인하기 위한 과정 임신을 하게 되면 아이는 얼마나 자랐는지 심장은 잘 뛰는지 등 수많은 궁금증을 갖게 된다. 초음파 검사를 하...
2016-09-20 10:23:04
아이에게 올바른 독서 습관 길러주는 방법
선선한 가을바람이 불어오는 지금, 책과 마주하기 좋은 계절이다. 아이의 마음과 생각을 풍성하게 하는 책이 필요한 때다. 책 읽기를 거부하거나 흥미 없는 아이를 위해서 책과 친해지는 방법을 제안한다. 책 읽는 습관 중요할까? 책 읽는 습관은 잠자는 습관, 식습관과 더불어 아이의 몸에 익혀야 하는 일이다. 독서 습관은 영유아 시기부터 장난감처럼 흥미를 주고 엄마가 함께 읽고 놀면서 책 읽는 습관을 만들어 주는 것이 중요하다. 부모가 읽어주는 책...
2016-09-19 09:55:22
추석 앞두고 지진피해 속출 … 화재·지진 응급상황 안전점검 가이드
예기치 못한 화재, 지진, 붕괴와 같은 응급 상황에 대비하기 위해서는 정확한 판단력과 올바른 대처 방법을 반드시 숙지해야 한다. 온 가족이 함께하는 추석 명절을 앞두고 응급 상황 대처법을 다시 한 번 점검해보자. ◆ 화재사고가 빈번한 주방을 주의하자 제수 음식 준비로 화기 취급이 많아지는 명절에는 평소보다 화재 위험성이 높아져 각별한 주의가 필요하다. 실제로 각종 재료를 끓이고 부치고 튀기는 곳이다 보니 주방에서 가장 많은 화재가 발생한다....
2016-09-13 09:38:56
따분한 귀성길, 가족과 함께 즐기는 추천 게임 10가지
즐거운 게임과 함께라면 귀성길의 지루함을 조금은 달랠 수 있지 않을까? 쉽고 따라 하기 쉬운 가족 게임 10가지를 소개한다. 1. 3 6 9 게임 게임의 고전이라 부를 수 있는 369게임, 일반적인 방법과 업그레이드 방법 두 가지로 가족 연령대에 맞게 선택하면 더 재미있다. 게임 방법 1. 숫자 1부터 돌아가면서 그다음 숫자를 말한다. 2. 3, 6, 9가 들어간 숫자에는 수를 말하지 않고 박수 친다. * 업그레이드 3,6,9 : 숫...
2016-09-12 09:49:56
추석 귀성길, 멀미하는 아이를 위한 응급조치법
주차장 같은 고속도로를 가다 서기를 반복하는 사이 메스꺼움과 구토, 어지럼증을 동반한 멀미가 아이에게 찾아왔다. 아이와 차를 타고 장거리를 이동할 때는 멀미를 효과적으로 예방하는 방법을 알아야 한다. 멀미를 예방 방법에는 어떤 것이 있을까? ◆ 멀미 왜 하는 걸까? 멀미가 나는 이유는 감각의 불일치 때문이다. 차를 타고 가면 익숙하지 않은 움직임이 몸에 전달되는데 눈으로 보이는 시각과 전정기관의 감각들이 서로 일치하지 못해서 메스꺼움과 어지...
2016-09-09 10:13:10
예비 엄마들을 위한 가을철 스킨케어 솔루션
아이를 가진 것은 큰 축복이지만 임신으로 인한 호르몬 변화로 피부가 거칠어지고 잡티가 생기는 것은 여간 신경 쓰이는 일이 아닐 수 없다. 특히 쌀쌀하고 건조해지는 가을, 임신부 피부에 적색경보가 켜졌다. 이를 효과적으로 케어하는 방법은? 글 최주현 사진 이은영(친절한스튜디오씨) 도움말 최형욱(제오피부과 원장) 참고 <우리가 스킨케어할 때 이야기하는 모든 것>(이윤경, 성안당) (위부터 시계방향) SK-II 제놉틱스 ...
2016-09-09 09:47:02
곤지곤지 죔죔, 전통 놀이에 담긴 육아의 지혜
아기를 보면 으레 ‘도리도리’, ‘죔죔’을 하곤 한다. 아기를 어르기 위해서 하는 말인데 엄마의 엄마를 거쳐 5천년 동안 전해 내려오는 전통 육아법이다. ‘곤지곤지’, ‘죔죔’ 단순한 의성어처럼 들리지만 숨어있는 속뜻은 엄마의 마음처럼 따뜻하고 어질다. 아기의 뇌 발달을 돕고 소근육을 단력시켜주는 전통 육아 교과서 ‘단동십훈’의 10가지 ...
2016-09-08 13:19:40
고령 임신, 이것만 알아두면 두렵지 않아요!
결혼 시기가 늦어질수록 출산 연령대도 높아지고 있다. 자연히 ‘고령 임신’이라는 말이 심심치 않게 들리는 상황. 임신은 분명히 축복이지만 나이 많은 임신부는 여러모로 걱정이 많다. 그러나 몇 가지만 기억한다면 고령 임신도 두렵지 않다. 글 최주현, 박세영 사진 장숙현(감성더하기 분당점) 모델 이현영 참고 <산부인과 의사 엄마의 첫 임신·출산 핵심가이드>(에밀) 최근 여성의 사회 진출과...
2016-09-08 09:50:07
[심효진의 육아사생활] 나의 임신 '그 두번째 이야기'
청천벽력같은 둘째 임신 소식을 접하고 벌써 30주가 넘었다. 첫 아이 때 유도분만에 실패하고 제왕절개를 한 탓에 둘째 역시 수술을 할 예정이다. 10월이면 수술날짜가 되니 이제 고작 한 달 반 정도의 임신생활이 남아있다. 두 번째 임신이라 모든 게 익숙하고 능숙할 거라 생각했지만 역시나 임신은 힘든 일이고 출산해야만 비로소 해결된다는 것을 알기에 하루하루 버티고 있다. 27주가량부터 유독 손과 발이 붓는 느낌이다. 붓기로 인해 물이 찬 것 마...
2016-09-07 17:42:05
임신 시기별 받아야 하는 필수 산전 검사
태아와 산모의 건강을 위해서는 임신 중 정기 검진을 꼼꼼하게 받아야 한다. 시기별로 어떤 검사를 받아야 하는지 미리 알아보자. 글 류신애 사진 장숙현(감성더하기 분당점) 모델 윤세아 산전검사가 꼭 필요한 이유 태아의 성장과 발달 상태를 눈으로 확인하기 어렵기 때문에 검진을 통해서 이를 체크해야 한다. 또한 산모의 건강 상태와 임신에 관한 질문, 분만 과정의 궁금증 등 산모 혼자서 알기 힘든 것을 의사와 상담을 통해서 해결할 수 있다. 출...
2016-09-07 15:10:15
키즈맘 8월 '임신부 샘플팩' 당첨자 300명 발표…행운의 주인공은?
8월 임신부 샘플팩 신청자중 선발된 300명의 명단이 공개됐다. 정성어린 태몽과 태명 후기를 남긴 신청자에 한해 선정된 이번 키즈맘 임신부 샘플팩에는 그로미미 실리콘, 일회용 젖병을 비롯해 일동후디스 트루맘 뉴클래스 액상분유 2단계 2입, 네이쳐 러브메레 기저귀, 물티슈, 세탁세제 2종, 베이비 스킨케어 4종, 무루 순수 대나무 가제 손수건, 프라젠트라 마더스 벨리 크림, 마더케이 수유전문 체험팩, 아이소이 스킨케어 10종 파우치, 아토팜 베...
2016-09-07 09:58:21
깜짝이야, 자주 놀라는 아이를 위한 진정의 기술
작은 소리에도 예민하게 반응하고 살짝 스치기만 해도 깜짝 놀라기 일쑤다. 아이가 한번 울기 시작하면 잘 달래지지 않아서 고민이라는 부모를 위해 준비했다. 놀라는 아이 진정시키는 생활 팁. 신생아는 작은 자극에도 자주 놀란다 신생아는 옷을 갈아 입히거나 기저귀를 갈 때, 작은 소리에도 깜짝깜짝 놀라곤 한다. 특히 목욕할 때나 잠을 자다가 움찔거리는 경우가 많다. 아이가 자주 놀라는 이유는 엄마의 자궁 안에서 포근하게 있다가 외부로 나오면서 불...
2016-09-07 09:57:41
아이가 조심해야 하는 가을 질병, 증상과 예방법은?
면역력 떨어지는 환절기, 아이의 건강을 위협하고 있는 가을 질병이 찾아온다. 아이가 조심해야 하는 가을 대표 질병과 예방법을 소개한다. 눈을 시리고 뻑뻑하게 만드는 안구 건조증환절기 건조한 날씨와 더불어 스마트기기를 사용하는 아이들이 늘어나면서 안구 건조증의 고통을 호소하는 아이들이 늘고 있다. 안구건조증은 말 그대로 눈물이 부족해 안구 표면에 건조함과 자극, 이물감과 같은 증상이 나타나는 질환이다.잠시 여유를 가지려고 아이들에게 스마트폰 동영상이나 게임을 틀어주는 경우가 많은데 이런 행동이 안구 건조증을 유발할 수 있다. 안구건조증이 나타나면 시력 발달에 악영향을 끼치기 때문에 특히 조심해야 한다.안구 건조증을 예방하기 위해서는 눈에 휴식을 취하는 것이 중요하다. 장기간 TV 시청과 스마트기기사용 등 눈에 피로를 주는 것은 삼가고 가습기와 수분보충을 통해서 건조하지 않은 환경을 만들어주는 것이 중요하다. 풀밭에서 주의해야 하는 쯔쯔가무시증쯔쯔가무시증은 가을철 주의해야 하는 대표 질병이다. 오리엔티아 쯔쯔가무시균에 의해서 발생하는 감염성 질환으로 진드기 유충이 피를 빨아먹은 부위에 딱지가 생기면서 궤양이 나타나는 질병이다.쯔쯔가무시증에 걸리게 되면 1~2주의 잠복기를 거친 후 40℃를 웃도는 고열과 오한, 두통이 나타나며 진드기에 물린 곳에 심한 딱지와 붉은 반점이 나타난다. 적절한 치료를 받게 되면 1~2주 안에 호전되지만, 상처가 아물기까지 심한 고통이 동반되기 때문에 예방에 최선을 다해야 한다.들쥐와 같은 설치류에 기생하는 털진 드기 유충이 물어 감염되므로 풀밭에 피부를 직접 노출하는 것을 삼간다. 또한, 야
2016-09-06 10:46:56