제대로 못 잔 여성, 다음날 더 먹는다
수면 부족이 여성들의 다음날 식사량을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 발표돼 관심을 끈다. 미국 컬럼비아 대학교 연구소는 17일(현지시간) 미국 심장병학회 학술지(Journal of the American Heart Association)에 이와 같은 내용을 담은 논문을 발표했다. 연구팀은 다양한 인종이 포함된 20~76세 여성 495명의 수면과 식단을 조사했다고 밝혔다. 연구는 1년에 걸쳐 진행됐다. 이 기간동안 연구팀은 참가자 여성들로...
2020-02-18 12:00:09
만사가 귀찮을 때, 간단히 먹을 수 있는 것 없을까?
바쁜 하루를 보내고 퇴근 후 집으로 돌아온 저녁, 평일 내내 바쁜 일상을 보내고 찾아온 여유 있는 주말, 집에서 누워만 있고 싶어진다. 밥 차려 먹기도 귀찮고 그렇다고 매번 배달 음식을 먹자니 지갑은 텅텅 비어가고 다이어트는 실패로 돌아간다. 특히 모처럼 아이와 놀아주느라 요리를 할 시간이 없어 배달 음식을 시켜 먹으면 식비가 부담스럽게 느껴진다. 그래서 요즘 많이 찾는 게 간편 음식이다. ‘요리’가 아닌 ‘조...
2020-02-16 11:42:01
'슈스스' 한혜연, "다이어트? 무조건 안 먹으면 성공 못해"
스타일리스트 한혜연이 성공적인 다이어트 비법에 관해 언급했다. 한혜연은 27일 인스타그램에 "다이어트 영상을 유튜브에 공개했습니다.무조건 안먹는 다이어트는 성공할 확룰이 거의 없다고 봅니다. 일단 식이요법과 운동을 병행하는건 진짜 중요!"라고는 글을 남겼다. 그러면서 "기타 보조제를 열심히 먹어보는것도 저는 적극 권해드리고싶네요. 왜냐면 전 요걸로 꽤 큰 도움을 받았거든요. 무조건 드시라고 권하진 않을께요~뭐든지 의지가 젤 중요한건 아시죠?"라며 프로필 사진도 공개했다. 사진 속 한혜연은 스타 스타일리스트 답게 남다른 시크함으로 날렵한 매력을 뽐내고 있었다. 한편, 한혜연은 MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에 출연하고 있다. 이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com
2019-12-27 11:14:51
생활 속 틈새 다이어트 방법은?
굳은 의지로 다이어트를 시작했지만, 작심삼일은커녕 하루도 못 가는 날이 태반일 때가 있다. 그러다 보니 우울한 마음에 더 폭식하며 대참사를 불러일으키는 경우도 다반사. 특히나 학교나 회사 등 사회생활에서 받는 스트레스는 더욱 맵고, 짜고 기름진 음식을 요구한다. 핫한 다이어트 방법 중 하나인 니트 다이어트(NEAT DIET)는 ‘Non-Exercise Activity Thermogenesis’의 약자로, 에스컬레이터 대신 계단을 이용하거나, 지하철 서서 가는 등 특별한 운동 없이 일상 속 활동으로 열량 소비를 높여 체중을 감량하는 방법이다. 지긋지긋한 작심삼일을 그만둘 생활 속 다이어트 팁을 실천하며 다이어트에 도전해 보는 건 어떨까?다이어트의 습관화대단한 게 아니어도 생활 속 작은 일부터 차근차근 실천해 나가는 게 좋다. 처음부터 완벽한 식단 관리를 할 필요는 없다. 평소 국을 좋아한다면 간을 적게 하여 나트륨 섭취를 최소화하고, 야채를 많이 곁들여서 포만감을 채우는 게 좋다. 식사할 때는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것도 중요하다. 그래야 폭식을 막을 수 있기 때문. 또한 물을 자주 마시는 게 좋다. 수분 섭취가 잘 이루어지면 혈액순환이 활발해지고 임파액 활동이 촉진된다. 또한 다이어트의 적, 변비 예방에도 좋으니 한꺼번에 많은 양을 섭취하지 않고 적당량을 자주 섭취해주는 게 좋다. 생활 속 활동 늘리기퇴근 후에 헬스장에 가는 것만큼 귀찮은 일이 없다. 특별히 시간을 내서 운동하는 게 힘들다면 생활 속 운동법을 알아두자. 아침, 저녁 양치질하면서 할 수 있는 운동으로 스쿼트가 있다. 변기 뚜껑을 덮은 뒤 엉덩이를 많이 떼지 않고 발바닥을 밀어내는 기분으로 허벅지와 다리의 긴장감을
2019-12-24 18:35:53
요요 없는 다이어트 방법은?
운동과 식이요법 등 힘든 다이어트를 통해 체중 감량에 성공한 사람들이 많다. 하지만 기쁨도 잠시, 금방 요요 현상을 겪어 체중이 원래대로 돌아가는 경우도 많다. 힘들게 한 다이어트가 헛수고가 되지 않게 하려면 몇 가지 주의해야 할 것들이 있다. 많은 다이어터들이 놓치고 있는 기본 다이어트 상식에 대해 소개한다. 요요 현상 없이 아름다운 몸매를 유지하고 싶다면 주목해보자. 나에게 맞는 적합한 운동 찾기 다이어트를 시작하면 식단 조절뿐만 아니라...
2019-12-20 11:47:01
따라 해볼까? 스타들의 다이어트 식단
겨울철 다이어트에 성공하고 싶다면 기존 다이어트 방식에 변화를 주며 새로운 마음으로 임하는 것이 좋다. 야외 운동 대신 필라테스, 요가 등의 실내 운동으로 운동 방법에 변화를 꾀하거나, 늘 먹던 음식 대신 새로운 요리법으로 식단에 새로운 변화를 주는 것도 좋은 방법. 지루한 다이어트에 지친 다이어터들을 위해 다이어트에 성공한 스타들의 다이어트 식단을 소개한다. ▲ 아이유 / 물 다이어트 데뷔와 동시에 귀여운 국민 여동생 이미지로 큰 사랑을 ...
2019-12-02 19:04:37
겨울 다이어트에 성공할 꿀팁
겨울을 다이어트하기 어려운 계절이라 생각하는 사람들이 많다. 하지만 알고 보면 겨울은 날씨가 추운 탓에 발열을 위해 우리 몸이 에너지 소비를 많이 하므로 다이어트하기에 나쁘지 않다. 추운 겨울에도 성공적인 다이어트로 몸매를 뽐내고 싶다면 주목해보자. 겨울에 하면 좋은 다이어트 꿀팁을 소개한다.유산소 운동과 근력운동 병행지방을 태우기 가장 쉬운 운동으로 꼽히는 유산소 운동은 다이어트의 기본으로 잘 알려져 있다. 유산소 운동과 근력 운동의 비율을 나눠서 진행하면 더욱 효과를 볼 수 있다. 유산소 운동 대 근력 운동 비율이 1:2 정도가 좋다. 유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있다. 근육이 많으면 많을수록 신진대사가 높아지고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 그러기에 유산소 운동에 근력 운동을 병행 해야 한다. 운동 후 칼로리 소모 효과를 보려면 45분 정도의 강도가 높은 운동을 하는 게 좋다. 또한 자신의 건강 상태와 체력을 체크한 뒤 무리하지 않는 선에서 하는 게 좋다. 물 잘 챙겨 먹기물을 많이 섭취하면 대사 과정이 원활해지고 몸속에 남아 있는 독소가 나가기 때문에 디톡스 다이어트가 된다. 또한 허기짐을 더디게 느껴 식사량을 줄일 수 있다. 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다는 여러 번 나눠서 마시는 게 좋고 아침이 되면 탈수 상태가 되기에 기상해서 물을 마시는 게 좋다. 커피랑 음료수를 섭취하는 건 도움이 되지 않는다. 과일, 채소, 간식 먹기다이어트할 때 가공식품을 완전히 끊을 필요는 없다. 식사는 가급적이면 가공되지 않은 것을 먹어야 하지만 과일과 채소를 먹을 땐 꼭 신선한 것만 고집할 필요는 없다. 그리고 허
2019-11-28 17:50:02
다이어트로 인생 캐릭터 만든 남자 스타들
"다이어트는 최고의 성형"이라는 말이 있듯이 다이어트를 통해 외모를 업그레이드 할 수 있다. 외모도 경쟁력인 시대에 많은 이들이 다이어트를 통해 외모를 관리하고 있다. 특히 여자들의 관심사로만 여겨졌던 다이어트가 '관리하는 남자' 사이에 대세가 되며 남자들에게도 큰 이슈가 되고 있다. 스타들에게도 예외는 없다. 화면에 적나라하게 보여지는 직업이다 보니 365일 관리를 쉬지 않고 해야 하기 때문. 성공적인 다이어...
2019-11-22 17:18:25
다이어트에 좋은 실내 운동은?
가을이 끝나가면서 제법 쌀쌀해진 날씨를 체감할 수 있다. 떨어진 기온만큼이나 다이어트에 대한 의욕도 함께 떨어지는 사람도 많은데. 이럴 때일수록 더욱 마음을 다잡고 열정을 불러일으켜야 한다. 다이어트는 꾸준한 운동을 통해 큰 효과를 볼 수 있다. 지금은 야외에서 맑은 공기를 마시며 운동하던 좋은 날은 지났기에 실내에서 즐길 수 있는 운동을 찾아봐야 할 때다. 나에게 맞는 운동을 찾지 못했다면 여러 운동을 비교해본 뒤 결정하는 게 좋다. 아직도...
2019-11-05 11:30:59
성공적인 다이어트를 한 스타들은?
다이어트에 성공하면 입을 수 있는 옷들도 많아질 뿐만 아니라 자신감을 가질 수 있다. 이렇듯 성공 후에 오는 달콤한 결과를 누구나 잘 알지만 혹독한 과정을 견디는 게 어려워 중도에 포기하는 사람들도 많다. 또한 쌀쌀해진 날씨 탓에 의욕이 사라지는 사람도 많다. 이처럼 다이어트에 대한 의욕이 점차 사라지는 이들을 위해 준비했다. 성공적인 다이어트로 여신 미모를 갱신한 스타들의 다이어트 방법이다 ▲ 박보람 Mnet ‘슈퍼스타K2&rs...
2019-11-04 18:57:17
건강하게 다이어트하고 싶다면?
건강한 다이어트에 대한 사람들의 열망이 높다. 단기간에 잘못된 방법으로 체중을 감량하면 더 많이 체중이 불어나는 일명 '요요현상'이 생긴다는 것을 많이들 알고 있기 때문. 그러나 건강한 체중 감량의 길은 멀고도 험하다. 식단조절, 꾸준한 운동 등 체중을 감량하는 방법은 많이 알고 있지만 실천하는 것이 어렵다. 하지만 요즘에는 다이어트를 돕는 보조 식품이 시중에 많이 나와 있어 다이어트 서포트 역할을 한다.BNTS의 칼로지니 '젤리로예쁜오늘'은 이너뷰티까지 생각한 올인원 다이어트 젤리로, 체지방 감소, 피부보습, 원활한 배변활동, 관절 및 연골 건강에 도움을 주는 제품이다. 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 체지방 감소에 도움이 되는 가르시니아캄보지아 추출물이 함유된 것은 물론 배변 활동을 원활하게 돕는 난소화성말토덱스트린이 포함돼 다이어트 시 흔히 발생할 수 있는 변비에 도움이 된다. 뿐만 아니라 다이어트로 인한 영양 불균형으로 푸석하고 건조해질 수 있는 피부를 위한 보습 기능과 관절 및 연골 건강에도 도움이 되는 성분인 N-아세틸글루코사민(NAG)까지 포함했다. 이처럼 다이어트를 할 때 부족할 수 있는 부분을 빈틈없이 채워주는 4가지 기능을 모두 갖췄다. 더불어 히비스커츠추출분말은 외 다양한 15가지 부원료와 식감을 위한 진짜 곤약을 더함으로써 맛까지 놓치지 않아 식사 전, 후나 입이 심심할 때 즐길 수 있는 다이어트 제품이라는 평을 받는다. 사진 : 칼로지니키즈맘 뉴스룸 kizmom@kizmom.com
2019-10-28 14:26:51
이 가을, 다이어트 돕는 음식은?
식욕이 당기는 가을로 인해 다이어트에 대한 열정이 반으로 식은 사람이 많다. 해이해진 마음을 다시 다잡아야 하는 이때, 무작정 굶는 다이어트가 아닌 맛있는 음식으로 다이어트해 보는 건 어떨까. 제철 음식부터 시작해 맛있는 닭가슴살까지 건강한 다이어트를 위한 다이어트 식품을 소개한다. ▲ 홍합 홍합은 열량이 낮아 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있다. 칼슘, 인, 철분을 보충할 수 있고 단백질이 풍부하며 불포화지방을 함유하고 있어 가을, 겨울...
2019-10-22 14:37:02
가을 다이어트, 주의해야 할 점은?
천고마비의 계절 가을이다. 말도 살찌운다는 선선한 가을 날씨로 인해 왕성하게 도는 입맛을 경험한 이들도 많을 것이다. 이처럼 식욕의 계절이라고도 불리는 가을로 인해 여름 내내 겨우 관리해왔던 몸매가 망가지는 불상사가 일어나기도 한다. 힘들게 관리했던 몸매가 물거품이 되지 않게 하기 위해선 다시금 마음을 다잡아야 할 때. 더군다나 가을은 다이어트하기 좋은 계절이다. 그렇다면 가을 다이어트를 시작하기에 앞서 몇 가지 중요한 정보들을 알아보자. ...
2019-09-30 16:44:57
가을에 제격인 다이어트 '등산'
선선한 바람이 부는 가을은 등산하기 좋은 계절이다. 답답한 헬스장에서 벗어나 자연 바람과 산의 정기를 만끽하며 운동할 수 있어 다이어터들이 손꼽아 기다리는 계절이기도 하다. 등산은 칼로리 소비가 큰 운동으로도 잘 알려져 있어 다이어트를 하는 이들에게 더할 나위 없다. 짧은 가을, 건강과 미용 이 두 가지 모두를 잡을 수 있는 등산 다이어트에 대한 정보와 등산 후 즐기기 좋은 다이어트 식품에 대해 알아보자. ▲ 등산 다이어트의 효과는?산의 정상 위치와 속도에 따라 등산 다이어트의 칼로리 소모는 달라진다. 일반적으로 등산을 한 시간 했을 때 400~800 칼로리가 소모된다. 또한 평소에 쓰지 않는 근육들을 사용하기 때문에 운동 효과가 크고 지구력, 심폐력까지 기를 수 있다. 그러나 무리하게 등산을 하기보다는 2시간 정도가 적당하며, 일주일에 몇 번씩 나눠서 하는 게 효과가 배가 된다. 등산 다이어트는 다이어트뿐만 아니라 건강증진에도 효과까지 기대할 수 있다. ▲ 등산 준비물등산 준비물로는 가볍게 걸칠 수 있는 겉옷, 스포츠 음료, 수건, 모자, 간단한 간식 등이 있다. 높은 곳으로 올라갈수록 기온이 낮아지기 때문에 가벼운 겉옷은 필수로 챙겨가는 게 좋다. 또한 땀을 많이 흘리면 탈수증상이 나타날 수 있기에 스포츠 음료나 물을 꼭 챙겨가야 한다. ▲ 초보자들이 가기 좋은 등산코스는?초보 등산가에게 추천하는 산으로는 아차산이 있다. 짧은 시간 내에 정상까지 오를 수 있어 등산을 어려워하는 초보자들이 쉽게 등산할 수 있다. 산행 코스가 너무 짧아서 아쉽다면 옆으로 연결된 용마산이 있기에 연계된 코스로 2시간 가량 산을 오를 수 있다.강원도 인제군 북면에
2019-09-26 11:30:02
홈트가 대세! 가성비 좋게 다이어트 하기
헬스, 필라테스 등 다양한 운동의 개인 레슨을 통해 몸매를 다지는 사람들이 많다. 효과는 물론 좋지만 장기적으로 이어나가기엔 경제적인 측면에서 부담이 된다. 또한 시간을 정해두고 해야 하는 번거로움이 있기에 꾸준히 받기가 어렵다는 단점이 있다. 이에 대한 대안으로 홈트가 계속해 떠오르고 있다. 간단한 운동 동작 몇 가지와 식단 관리를 통해서 개인 PT 부럽지 않은 탄탄한 몸매를 완성시킬 수 있기 때문이다. 가성비 좋게 다이어트 하고 싶은 다이어터들을 위해 집에서 할 수 있는 간단한 운동 동작과 식단을 소개한다.스티프 레그 데드리프트, 아름다운 뒤태를 만드는 하체 운동스티프 레그 데드리프트는 뒷허벅지 및 하체 셀룰라이트가 고민이거나 고관절 유연성 및 엉덩이 근육 약화로 힙쪽 볼륨감이 부족한 사람들을 위한 간단한 하체 운동이다. 준비물은 500mL 생수 2병이면 된다. 양손에 생수를 허벅지 앞쪽으로 가볍게 쥔 후 발은 골반 너비만큼 벌려준다. 그 상태에서 인사를 하듯 엉덩이를 뒤로 빼주면서 상체가 지면과 수평이 될 때까지 숙여준다. 이때 상체는 가슴을 펴고 척추는 중립을 유지하여 허리가 굽어지지 않도록 주의한다. 쥐고 있는 생수는 몸에서 멀리 떨어지지 않게 앞 허벅지를 타고 쓸어내리듯 내려준다. 엉덩이 근육에 힘을 주어 상체를 바로 세우며 첫 번째 자세로 돌아온다. 이렇게 20회 3세트를 반복하면 된다.플랭크, 복부 근육을 채우고 척추 바로 잡는 코어 운동플랭크는 복부의 속 근육을 강화하여 복압을 높이고 허리를 안전하게 보호하는 효과가 있다. 복부의 피하지방을 매끄럽게 다듬어 라인을 교정해 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는 운동이다.준비물은 요가매트
2019-09-20 17:13:18