[웰빙맘 프로젝트] 우리 아이 키 크게 만드는 습관
아이의 키 성장에 대해 관심을 갖는 부모가 많습니다. 불규칙적인 생활, 수면 부족, 비만, 잘못된 자세로 인한 척추 질환 등이 모두 성장을 더디게 만듭니다. 영·유아 시기부터 균형 있는 성장이 이뤄지도록 도와주는 것이 좋습니다. 적당한 운동은 키 성장에 도움이 됩니다. 운동은 그 자체로 성장호르몬의 분비를 촉진시키며 성장판 자극에도 도움이 됩니다. 주로 달리기, 농구, 배구, 줄넘기 같은 운동이 키 성장을 돕는 데 효과가 있습니다...
2016-12-08 13:35:40
번아웃 증후군 뜻…직장인·주부·수험생 등 다양하게 나타나
번아웃 증후군 뜻에 대한 관심이 높아지고 있다. 번아웃 증후군은 주로 과도한 업무로 인해 스트레스를 많이 받는 직장인이나 육아, 가사일로 인해 지친 가정주부 및 수험생 등에게 자주 나타난다.특히 직장인의 경우 번아웃 증후군이 심각해지면 업무 후 정신적, 육체적 피로감으로 인해 직무에 소홀해 지고 심할 경우 자기혐오에 빠지게 된다.극심한 피로감을 동반하는 번아웃 증후군은 과도한 스트레스와 우울감으로 인해 면역체계를 저하시키고 수면장애나 우울증을 동반할 수 있다. 대부분 번아웃 증후군을 겪는 사람들은 업무에 대한 강박관념을 비롯해 타인과 자신을 끊임없이 비교하며 스스로에게 계속해 압박감을 준다. 이 같은 증상을 단순히 여기고 넘어가면 정신적 질환으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다.번아웃 증후군 예방을 위해서는 직장인의 경우 혼자서 모든 일을 해결하려 하기 보다 고민을 함께 나누고 이야기하려는 자세가 필요하다. 또 가사 노동이 많은 주부의 경우 집안에서 발생하는 육체적, 정신적으로 피로감을 줄이기 위해 평소 배우자나 가족들과 대화하며 가사노동으로 인한 고충에 대해 충분한 대화를 나눈다.수험생이나 시험을 앞둔 고시생의 경우 공부에 매진하는 시간 외에 스스로 쉴 수 있는 휴식시간을 마련해 번아웃 증후군 증상을 예방한다. 심리적 공백을 통해 불안감을 해소하고 운동이나, 업무 이외의 활동으로 스트레스를 줄인다면 번아웃 증후군을 완화시킬 수 있다.키즈맘 모델=강한나박세영 키즈맘 기자 syp89@hankyung.com
2016-12-06 18:40:27
겨울철 피부 고민, 해야 할 것과 하지 말아야 할 것
겨울철에는 피부의 수분함량이 떨어지고 피지선과 땀샘의 기능이 저하되기 때문에 외부 자극에 민감하게 반응한다. 특히 표피가 얇고 피지 조절능력이 미숙한 아이 피부는 쉽게 건조해지고 온도, 날씨 등 외부 자극에 손상되기 쉽다. 겨울철 온 가족의 피부관리를 위해 해야 할 것과 하지 말아야 할 것은 무엇이 있을까. 겨울철 보습이 중요한 이유 겨울철에는 건조한 대륙성 기후의 영향과 난방기 사용으로 인해서 피부가 쉽게 건조해진다. 보통 피부의 수분 함...
2016-12-06 09:47:09
독감 vs. 감기, 어떤 점이 다를까? 생활 속 독감 예방법
본격적인 겨울에 접어들면서 독감에 대한 우려가 커지고 있다. 대개 12월부터 독감 환자가 급증해 영·유아는 물론 노약자는 주의할 필요가 있는 것. 겨울철 유행하는 독감, 감기와 어떻게 다른지 알아봤다. ◆독감, 감기와 바이러스 종류 달라 독감을 흔히 독한 감기라고 잘못 아는 경우가 있다. 하지만 독감과 감기는 서로 다른 질병으로 이 둘은 바이러스 종류가 다르다. 감기는 라이노 바이러스 등 호흡기 감염을 일으키는 200여 종의 바...
2016-12-05 20:24:42
심근경색 초기증상, 가슴 통증이 대표적…예방법은?
일교차가 크고 기온이 떨어지는 초겨울에는 심근경색에 대한 주의가 필요하다. 특히 심근경색은 환절기 돌연사의 주범일 뿐만 아니라 한국인의 3대 사망원인 중 하나로 꼽힌다. ◆심근경색 초기증상, 가슴 통증이 대표적 심근경색 초기증상은 가슴 통증이 대표적이다. 가슴을 쥐어짜는 아픔이나 압박감 등이 30분 이상 지속되며 가슴의 정중앙이나 약간 왼쪽에 통증을 느끼는 경우가 많다. 가슴 통증이 팔이나 목, 턱이나 어깨 등으로 번질 수 있으며 호흡 곤...
2016-12-05 16:59:24
[웰빙맘 프로젝트] 겨울철, 이렇게 감기 예방하세요
면역력을 높이면 감기를 예방할 수 있습니다. 면역력을 높이는 것 외에도 감기 발생률이 높은 계절에는 사람이 많이 모이는 곳은 피하는 것이 좋고 위생관리를 철저히 해야 합니다. 또한 바쁘다는 핑계로 식사를 소홀히 하지 않아야 하고 규칙적으로 잠을 푹 자는 것 역시 면역력을 높이고 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 폐나 기관지 등 호흡기가 약한 사람들은 감기에 걸리기 쉽습니다. 이런 경우에는 평상시 복식호흡이나 운동 등으로 꾸준히 폐활량을 늘리...
2016-12-01 14:41:00
눈다래끼 예방법…진한 눈화장 감염 위험 높여
눈다래끼 예방법에 대한 관심이 높아지고 있다. 눈다래끼는 여름철 발생 빈도수가 높은 편이지만 겨울철에도 손을 깨끗하게 씻지 않은 채 눈을 비비거나 만지면 눈다래끼 증상이 나타날 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 눈다래끼는 주로 세균 감염에 의해 발생하는데 안구건조증과 같은 안구표면에 질환에 있는 사람의 경우 눈다래끼에 쉽게 노출될 수 있다. 눈다래끼를 예방하기 위해서는 평소 손을 깨끗하게 씻고 청결을 유지해야 한다. 외출 시 손을 씻지 못한 상태에서 눈을 비비면 세균이 눈에 침투해 눈다래끼에 걸릴 확률이 높아진다. 특히 여성의 경우 눈화장을 할 때 눈으로 이물질이 들어갈 가능성이 높다. 또 눈꺼풀에 손을 대는 경우가 잦고 화장을 하고 난 이후에도 제대로 화장품을 닦아내지 않아 감염의 위험이 높다. 눈다래끼 증상이 발생했을 시에는 술은 금하고 안과를 찾아 치료를 받는 것이 좋다. 대부분 눈다래끼 증상은 염증이 바깥으로 배출되면 호전된다. 자연적으로 치유되는 경우도 있지만 통증이나 외관상의 이유로 조기 치료를 받는 것이 일반적이다.눈다래끼 증상은 과도한 스트레스나 피로감 등 면역력을 떨어트릴 수 있는 정신적, 신체적 피로감으로 인해 더욱 쉽게 나타난다. 때문에 평소 혈액순환을 위해 규칙적인 운동을 병행하거나 숙면을 취해 면역력을 높여준다.박세영 키즈맘 기자 syp89@hankyung.com
2016-12-01 14:36:01
생강 효능, 면역력 강화해 감기 예방…생강청 만드는 법은?
본격적인 겨울에 접어들면서 몸을 따뜻하게 만드는 생강에 대해 관심이 높아지고 있다. 생강은 맛과 향을 독특해 요리 부재료로 사용될 뿐만 아니라 겨울철 설탕과 함께 절여 청으로도 만들어 먹는다. 생강청을 따뜻한 물에 넣어 차로 마시거나 탄산수에 넣어 마시면 웰빙음료로도 활용되는 것. 이처럼 다양한 용도로 사용되는 생강은 뛰어난 건강효과도 자랑한다. 생강은 신진대사를 원활하게 할 뿐만 아니라 면역력을 보강해 감기에 걸렸을 때나 기관지염 예방에 ...
2016-11-29 11:59:08
녹차, 녹내장 예방에 좋다…그 밖의 효능은?
녹차의 효능이 주목받고 있다. 녹차 속에는 카테킨이라는 암 예방에 좋은 성분을 비롯해 비타민C가 풍부하게 함유돼 있어 겨울철 감기 예방에 도움이 된다. 또한 녹차는 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적이며 입 냄새를 제거하는 데도 좋다. 특히 홍콩의 한 연구팀은 녹차 속에 들어 있는 카테킨이라는 성분이 안과질환 중 하나인 녹내장을 예방하는데 효과가 있다고 밝혀 관심을 모았다. 녹차가 눈의 산화 스트레스 작용을 줄여 녹내장을 예방하는 것. 녹내장의...
2016-11-28 20:12:58
제철 과일 삼총사로 겨울 건강 챙기세요
면역력이 저하되는 겨울, 제철 과일로 건강을 강화하는 것은 어떨까. 겨울철 대표적인 과일로는 사과와 귤, 유자 등을 꼽을 수 있다. 이들은 비타민C 등 다양한 영양소로 면역력 증강에 효과적인 식품이다. 맛도 좋고 영양도 풍부한 겨울철 과일 3종에 대해 알아봤다. 1. 사과 사과에는 팩틴 성분이 있어 장운동을 활발하게 만들어준다. 아침 식전에 사과를 먹으면 변비뿐 아니라 설사에도 효과적이다. 팩틴 성분은 껍질에 더 많이 들어있으니 껍질째 사과...
2016-11-26 09:31:00
필라테스 강사 제해리, 겨울철 운동 노하우와 식이요법 비결 공개
찬 바람이 매섭다. 추운 겨울엔 따뜻한 실내에 머무르는 시간이 많아 체중이 증가하기 쉽다. 하지만 운동하러 밖에 나가자니 망설여지고, 실내에서 운동하는 법을 몰라 난감한 이들이 많을 것이다. 필라테스 강사 제해리를 만나 겨울철 운동과 식단관리, 몸매관리법에 관해 물었다. 다음은 필라테스 강사 제해리와의 일문일답 Q. 운동을 시작하게 된 계기가 궁금하다. 왜 필라테스라는 분야를 선택했나? A. 어렸을 때부터 활동적으로 움직이는 것을 좋아했다...
2016-11-25 19:29:47
항산화 성분 풍부한 '피칸', 매일 20개 정도 먹으면 좋아
견과류는 항산화 성분이 풍부해 매일 꾸준히 먹을 경우 신체 노화를 더디게 하고 피부를 맑게 만들어 준다. 이 견과류 중 항산화 지수가 가장 높은 것이 바로 피칸. 피칸의 주요 항산화 성분인 비타민 E는 혈액을 맑게 하고 독소를 제거하여 피부를 건강하게 해준다. 또한 피칸에 함유된 아연은 염증과 감염을 막아주고 비타민 A는 안색이 밝아지도록 도와주는 역할을 담당한다. 이뿐만이 아니다. 피칸은 뇌신경계에 필요한 엽산이 호두의 2배로 임산부와 일...
2016-11-25 14:52:18
질염, 방치할 경우 불임까지 이어질 수 있어…의심 증상 5
일교차가 커 면역력이 저하되는 겨울철에는 질염이 발생하기 쉽다. 신체 면역력이 저하되면서 질 내 점막의 면역체계까지 무너져 세균에 감염되는 것. 질염은 여성감기로 불릴 정도로 흔한 질환이지만 방치할 경우 각종 질환은 물론 불임까지 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다. ◇질염, 오래 방치할 경우 재발 가능성↑ 질염은 여성의 약 75%가 겪는 질환으로 가려운 증상이 나타나거나 냄새가 심해지며 노란 분비물이 나온다. 조기 치료의 경...
2016-11-25 14:07:22
식욕부진 우리 아이, 어떻게 해야 할까?
온종일 밥을 먹는 아이, 입에 물고 삼키지 않는 아이, 밥 달라고 하지 않는 아이의 공통적인 특징은 밥에 관심이 없다는 거다. 식기도 바꿔보고, 특별식도 만들어 보고 아이의 식욕을 돋우기 위해 부단히 노력하지만 아이의 식욕부진은 쉽게 고쳐지지 않는다. 밥에 관심 없는 우리 아이 올바른 식습관이 필요하다. ◆ 식욕부진의 원인은? 식욕부진이 생기는 원인은 다양하다. 똑같은 재료와 똑같은 질감의 음식만 계속 먹게 되면 다양한 맛과 식감을 경험하지...
2016-11-25 13:05:46
감기와 폐렴 어떻게 구별할까
건조한 날씨가 이어지는 요즘 같은 시기에는 감기, 폐렴 등 호흡기 질환이 유행이다. 호흡기점막의 면역력이 떨어져 콧물, 코막힘, 기침 등의 증상이 자주 나타나는 것. 엄마를 공포에 떨게 하는 감기와 폐렴에 대해 알아봤다. 호흡기 질환 중 대표적인 감기는 코와 인두에 염증이 생기는 감염성 질환으로 대부분 바이러스가 원인이다. 기관지 점막이 건조하면 바이러스 침투가 쉬워지는데 일교차가 큰 환절기에 특히 유행한다. 단체 활동을 하는 아이, 면역력이...
2016-11-25 09:47:00